Huhu meine Lieben!
Eine neue Fitness-Übung wartet darauf von euch ausprobiert zu werden - bereit?
Dann schlüpft schnell in eure Sportklamotten, holt die Turnschuhe raus und schon kann's losgehen!
Für die folgende Übung könnt ihr eine Matte verwenden, falls euch der Boden zu hart ist - ansonsten benötigt ihr keine weiteren Geräte.
Ausführung Planke mit Beinheben
- Hände am Boden abstützen - Unterarme liegen am Boden auf
- Körper wird von Armen und Beinen/Zehenspitzen gehalten
- Körper bildet einen Linie und sollte nicht durchhängen - Bauchmuskeln dabei anspannen
- Nun hebt ihr abwechselnd ein Bein hoch und senkt es wieder ab
- 8-12 Wiederholungen pro Bein / 2-3 Durchgänge
Hebt das Bein soweit ihr es körperlich schafft, niemand soll sich dabei verletzen.
Bei dieser Übung beansprucht ihr eure Bauchmuskeln, Po, Rücken und Schultern - auch die Beine werden leicht trainiert.
Anfängern würde ich 8 Wiederholungen pro Bein empfehlen und 2 Durchgänge. Geübte können mit 12 Wiederholungen und 2-3 Durchgängen starten.
Ein weiteres tolles Bein-Po-Workout findet ihr hier -> Leg Workout .
Bei Fragen könnt ihr mich gerne kontaktieren -> [email protected] oder einfach einen Kommentar hinerlassen.
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden!
Wenn ihr alle Übungen richtig ausgeführt und mehrmals pro Woche absolviert habt, könnt ihr die Einheiten nach 2-4 Wochen erhöhen. Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.
