Hey ihr :)
Ich hab länger nicht geschrieben, aber ich hatte recht viel um die Ohren, und bin jetzt auch noch erkältet, sprich: Sport fällt flach.
Frühstück:1 Ei, 1 Banane, 1 fettarmer Joghurt
Pause:2 Obst, 1 Joghurt
Mittags:Gemüse, Eiweiß, Vollkorn, -> ca. 400 Kcal
Nach 15 Uhr keine Kohlenhydrate
Evtl. Eiweißshake
Abends:Magerquark, Rohkost, 1 Obst
Montag: Fitness/SchulsportDienstag: Laufen 4 km (auf Zeit)Mittwoch: BoxenDonnerstag: Schwimmen (50 Bahnen)Freitag: BoxenSamstag: Workout (Shred
Sonntag: Laufen > 10 km (auf Distanz)
Tägl: Dehnen, Wechselduschen
(http://media3.onsugar.com/files/2013/04/19/027/n/1922729/b839edd03cde84c2_10-Pinterest_excuses.preview.jpg)
Ich hab länger nicht geschrieben, aber ich hatte recht viel um die Ohren, und bin jetzt auch noch erkältet, sprich: Sport fällt flach.
Alte Angewohnheiten wie Zucker und Weißmehl zu essen sind auch wieder durchgekommen.
Allerdings muss ich topfit werden.Mein Plan sieht für die nächste Zeit so aus:
-kein Zucker, kein Weißmehl-3 Liter trinken (1 Liter Tee, 2 Liter Wasser)Frühstück:1 Ei, 1 Banane, 1 fettarmer Joghurt
Pause:2 Obst, 1 Joghurt
Mittags:Gemüse, Eiweiß, Vollkorn, -> ca. 400 Kcal
Nach 15 Uhr keine Kohlenhydrate
Evtl. Eiweißshake
Abends:Magerquark, Rohkost, 1 Obst
Montag: Fitness/SchulsportDienstag: Laufen 4 km (auf Zeit)Mittwoch: BoxenDonnerstag: Schwimmen (50 Bahnen)Freitag: BoxenSamstag: Workout (Shred
Sonntag: Laufen > 10 km (auf Distanz)
Tägl: Dehnen, Wechselduschen
Müsste machbar sein. Sportlich gesehen ist es recht viel Abwechslung, die Ernährung ist ausgewogen, zwar nicht allzu viele Kohlenhydrate, aber müsste recht gut satt machen.
Falls ihr Lust habt, könnt ihr ja mal den Plan ausprobieren!
Ihr hört bald wieder von mir, liebe Grüße und eine schöne Woche :)
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