Kurzes Glossar
Cardio: Abkürzung von Cardiovaskuläres Training (= Ausdauertraining)
HF: Herzfrequenz
HFmax: Deine maximale Herzfrequenz (Berechnung siehe unten)
HM: Halbmarathon (Distanz: 21,0975km)
IV: Intervalltraining (siehe u.a. WHL weiter unten)
Pace: Dein Lauftempo, lässt sich am besten mit einer Lauf-App (wie Endomondo, runtastic und Co) messen oder mit einer Lauf-Uhr
Tapering: Reduktion Deines Trainingspensums vor einem Wettkampf.
weitere Begriffe folgen 
Optimales Lauftraining - Trainingsmethoden anhand von Tempo, Streckenlänge und Belastung
- RDL - Regenerativer Dauerlauf ist ein ruhiger Dauerlauf (langsames Traben) - wird zum Einlaufen / Auslaufen und zum lockeren "Entspannungslaufen" (z.B. perfekt geeignet um mit der besten Freundin die neuesten News auszutauschen
) angewendet. Achte auf niedrigen Puls und ruhiges, gleichmäßiges Laufen - EDL - Erweiterter Dauerlauf dient zur Heranbildung Deiner grundlegenenden Ausdauer. Hier läuft man ein konstantes, gemächliches Tempo über eine lange Distanz. Dein Puls und deine Atmung sollten schon erhöht sein, Du Dich aber beim Laufen mit einem Partner immer noch unterhalten können.
) angewendet. Achte auf niedrigen Puls und ruhiges, gleichmäßiges Laufen- IDL - Intensiver Dauerlauf wird mit höherem Tempo als der erweiterte Dauerlauf (EDL) gelaufen - Atmung & Puls merklich erhöht.
- TDL - Tempo-orientierter Dauerlauf (TDL) dient zur Bildung Deiner Wettkampf-Skills (vor allem Tempo). Du läufst mit stark hohem Puls und schneller Atmung.
- WHL - Wiederholungslauf gehört zum Intervalltraining und zeichnet sich dadurch aus, dass sich intensive Phasen der Belastung (maximale Belastung,fordernd) mit Ruhephasen (langsam, regenerierend) abwechseln. Trainingspläne von Endomondo beeinhalten in der Regel solche Methodiken, um Deine Laufkondition und Lauffitness aufzubauen.
Neben diesen gibt es noch einige weitere Spielarten, diese werde ich aber - wenn gewünscht - in einem anderen Artikel genauer behandeln, da ich der Meinung bin dass die oben genannten schon mal das wichtigste abdecken.
Trainingsbereiche beim Laufen
Für gewöhnlich werden im Laufsport fünf verschiedene Trainingsbereiche anhand der maximalen Herzfrequenz (HFmax) unterschieden, die sich als Faustregel ungefähr so bestimmen lässt:MÄNNER
223 - (0,9 x Lebensalter) = HFmax
FRAUEN
226 - Lebensalter = HFmax
Achtung: Deine HFmax ist aber von verschiedenen Faktoren abhängig (Gewicht, allgemeine Fitness, Alter, Herztätigkeit usw.) - daher solltest Du Deine individuelle HFmax berechnen lassen - das kannst Du entweder bei einem Arzt oder, wenn du über einen Herzfrequenzmesser (z.B. Polar Brustgurt) verfügst, mit Endomondo machen.
