Höhenverstellbare Schreibtische liegen immer mehr im Trend, und das zu Recht, denn sie beugen Rücken- und Nackenschmerzen vor, steigern unsere Produktivität und verbessern unsere Konzentration und Energie. Um von diesen Vorteilen wirklich zu profitieren, müssen Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch richtig nutzen, denn nur so können Sie Rückenschmerzen verringern oder sogar beseitigen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren neuen elektrisch verstellbaren Schreibtisch richtig einsetzen und warum es sich lohnt, in einen solchen Schreibtisch zu investieren.
Wie funktioniert ein höhenverstellbarer Schreibtisch?
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch lässt sich per Knopfdruck und mit kaum hörbarem Geräusch auf die richtige Arbeitshöhe einstellen. Natürlich können Sie dabei Ihre Unterlagen auf dem Tisch liegen lassen. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Körperhaltungen, das lockert sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Gehirnzellen. Wenn Sie an einem höhenverstellbaren Schreibtisch arbeiten, können Sie zuverlässig das perfekte Gleichgewicht zwischen Sitzen, Stehen und Pausen selbst bestimmen. Der Schreibtisch kann an Ihre Bedürfnisse und Tätigkeiten angepasst werden. Die Stehvariante empfiehlt sich für kreative, kommunikative und produktive Tätigkeiten.
Was sind die Voraussetzungen, um mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch schmerzfrei zu stehen oder zumindest etwas Gutes für den Rücken zu tun?
Dr. Christian Behrendt erklärt in seinem Video über höhenverstellbare Schreibtische, warum Sitzen so schädlich ist. Das Problem ist, dass wir stundenlang in einer Position verharren. Das führt dazu, dass unser Hüftbeuger in der Hüfte fast 90 Grad abknickt und sich unsere gesamte Muskulatur anpasst und verkürzt. Das Hauptproblem sind also verkürzte Muskeln, insbesondere der Hüftbeuger, der Oberschenkelmuskel und der Rückenmuskel.
Was müssen Sie also unternehmen, um im Stehen etwas Gutes für sich zu tun? Wir wissen, dass Sitzen ungesund ist, also stehen wir auf. Wenn wir stehen, bekommen wir nach etwa zwei Stunden Rückenschmerzen, und natürlich setzen wir uns wieder auf einen Stuhl, um uns zu entspannen. Wenn wir keine Rückenschmerzen bekommen wollen, müssen wir einen Schritt rückwärts machen, einen so genannten Ausfallschritt. Der Fuß zeigt dabei genau gerade nach vorne und weicht nicht nach außen ab. Schieben Sie das Becken nach vorne. Das kann man eine Weile oder den ganzen Tag lang üben, natürlich auf beiden Seiten. In dieser Position ist dann irgendwann ein schmerzfreies normales Stehen möglich, weil sich der leicht überdehnte Muskel dann etwas entspannen kann.
Noch weitere Körperhaltungen sollten genutzt werden, um die entrückten Muskeln zu dehnen. Gegen verkürzte Muskeln vom Sitzen mit geschlossenen Beinen dient der breitbeinige Stand. In dieser Position winkelt man ein Bein für ein paar Minuten an und verübt das Gleiche beim anderen Bein.
Die dritte Position dient der Dehnung der Bauch- und Beckenmuskulatur, indem der Oberkörper am Stehtisch immer wieder gedreht wird, um eine gesunde Haltung einzunehmen.
Steigerung der Lebensqualität und Arbeitsleistung
Eine Studie besagt, dass die Arbeit an höhenverstellbaren Schreibtischen die Motivation und Leistung der Mitarbeiter steigert. Die Forscher unter der Leitung von Professor Charlotte L. Edwardson von der University of Leicester fanden außerdem heraus, dass eine solche Einrichtung die Lebensqualität erhöht und Ängste lindert. "Stehendes Arbeiten scheint sich positiv auf viele Faktoren auszuwirken, die mit der Arbeitsleistung in Zusammenhang stehen", so das Fazit der Forscher.
Die Forscherin Dr. Agnieszka Burzynska untersuchte ebenfalls die Auswirkungen des kontinuierlichen Sitzens auf die kognitiven Leistungen. Ihre Untersuchungen bestätigen, dass die physiologische Wirkung des ständigen Sitzens das Gehirn schädigt. Dieser Schaden lässt sich nicht durch Bewegung am Ende des Arbeitstages ausgleichen. Das menschliche Gehirn braucht während des Arbeitstages Abwechslung. Der Arbeitstag sollte so vielfältig wie möglich sein und immer auch Bewegung beinhalten. Investieren Sie in Ihre Gesundheit mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch, bei dem das Sitzen immer wieder durch Stehphasen unterbrochen werden kann.
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Fazit
Die Arbeitsleistung erhöht sich also tatsächlich durch den elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch. Kopfschmerzen werden durch Verspannungen in der Nacken- und Rückenmuskulatur ausgelöst, die sich beim Sitzen in schlechter Haltung leicht entwickeln. Und Kopfschmerzen sind keine gute Voraussetzung für einen produktiven, energiegeladenen und kreativen Arbeitstag. Außerdem bietet eine aufrechte Haltung eine andere Perspektive. So kommen mehr Ideen zustande, denn es ist leicht, stundenlang zu sitzen und sich über eine Aufgabe zu quälen, die einem wie eine halbe Ewigkeit vorkommt. Wenn Sie also von Zeit zu Zeit aufstehen, fällt es Ihnen leichter, effizienter zu arbeiten. Sie stehen weniger unter Druck, da Sie Ihre Arbeit in reduzierter Form erledigen können, was sich in einer besseren Arbeitsqualität und -stimmung widerspiegelt.
