In der Schwangerschaft haben die auch sonst wichtigen Omega-3-Fettsäuren einen besonderen Stellenwert. Nicht nur für die werdende Mama, sondern auch für die Entwicklung des heranwachsenden Babies sind Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft besonders nützlich. Wie sie Dich und Dein Baby in der Schwangerschaft unterstützen, erfährst Du in diesem Artikel.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Der Begriff Omega-3 bezeichnet, wie bereits im Artikel Omega-6-Fettsäuren in der Schwangerschaft beschrieben, eine gewisse Molekülstellung in der Chemie. Prinzipiell handelt es sich bei den essentiellen Omega-3-Fettsäuren um Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst bilden kann. Du musst sie also über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nehmen.
Zu den wichtigsten Omega-3-Fettsäuren gehören:
- Alpha-Linolensäure (ALA)
- Eicosapentaensäure (EPA)
- Docosahexaensäure (DHA)
Wie wirken Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren haben vielfältige günstige Wirkungen auf den menschlichen Organismus. Zu den wichtigsten Wirkungen zählen:
- Sie fördern die Entwicklung und den Aufbau von Zellmembranen.
- Sie wirken entzündungshemmend.
- Sie fördern die Herz-Kreislauf-Funktion.
- Sie fördern die kognitive Entwicklung des heranwachsenden Kindes während der Schwangerschaft.
- Sie unterstützen die Entwicklung der Sehfähigkeit des Fötus in der Schwangerschaft.
- Sie nehmen Einfluss auf den Eisenstoffwechsel von Mutter und Kind während der Schwangerschaft.
Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Eisenverwertung in der Schwangerschaft
Neueste Untersuchungen zeigen: Während der Schwangerschaft sollte die werdende Mama nicht nur ihren Einsenspiegel im Auge behalten, sondern auch ihre Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren. Besonders die ausreichende Versorgung mit DHA (Docosahexaensäure) ist essentiell für die optimale Eisenverwertung des heranwachsenden Kindes.
In der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf der Mutter rasant an, da dieses für die gesteigerte Blutbildung sowie für die Entwicklung des Kindes benötigt wird. Leidet die Mutter unter Eisenmangel, so kann sich die Plazenta nicht ordnungsgemäß entwickeln und das Kind wird nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Detailliertere Informationen zu Eisen in der Schwangerschaft findest Du in diesem Artikel.
Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft schützen das Baby vor einer Anämie
Wissenschaftler der University of Granada und des King’s College London konnten zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel, die die Omega-3-Fettsäure DHA enthielten, das heranwachsende Kind effektiv vor Eisenmangel und einer Anämie schützen konnten. Idealerweise sollte DHA bereits bei bestehendem Kinderwunsch eingenommen werden. Jedoch ist auch eine Supplementierung während der Frühschwangerschaft immer noch hilfreich.
Natürliche Omega-3-Fettsäure-Quellen
Omega-3-Fettsäuren können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, aber auch über die natürliche Nahrung aufgenommen werden.
In diesen Lebensmitteln sind Omega-3-Fettsäuren in besonders hohem Maße enthalten:
- Seefisch
- Leinöl
- Rapsöl
- Walnussöl
- Chia-Samen
Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren
Möchtest Du in Deiner Schwangerschaft auf regelmäßige Fischmahlzeiten verzichten, so steht Dir eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung, um Deinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft zu decken. Einige habe ich Dir hier zusammengestellt:
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