Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen Nährstoffen, die unser Körper dringend benötigt, aber nicht selbst herstellen kann. Zahlreiche Studien zeigen, dass Omega-3 nicht nur unsere Herzgesundheit und Gehirnfunktion verbessert, sondern auch zur Langlebigkeit beiträgt. In diesem Artikel erfährst du, woher Omega-3 stammt, welche Vorteile es für deine Gesundheit hat und wie du es optimal in deinen Ernährungsplan integrieren kannst.
Was ist Omega-3 und woher kommt es?
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine entscheidende Rolle für viele körperliche Funktionen spielen. Sie sind besonders wichtig für die Zellgesundheit, die Gehirnfunktion und den Entzündungsschutz. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:
- Alpha-Linolensäure (ALA): Diese pflanzliche Omega-3-Fettsäure ist in Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Rapsöl enthalten. ALA muss vom Körper erst in die aktiveren Formen EPA und DHA umgewandelt werden, was nur in begrenztem Umfang möglich ist.
- Eicosapentaensäure (EPA): EPA ist vor allem in fettreichem Kaltwasserfisch wie Lachs, Makrele und Hering enthalten. Es wirkt stark entzündungshemmend und unterstützt die Herzgesundheit.
- Docosahexaensäure (DHA): Diese Omega-3-Fettsäure ist essenziell für die Gehirnfunktion und Netzhautgesundheit. Sie kommt hauptsächlich in Fisch und Algen vor.
Da pflanzliche Quellen nur ALA liefern und die Umwandlungsrate in EPA und DHA sehr gering ist, wird der direkte Verzehr von EPA- und DHA-reichen Lebensmitteln empfohlen.
Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3
Omega-3-Fettsäuren bieten eine Vielzahl von positiven Effekten für die Gesundheit. Die wichtigsten Vorteile im Überblick:
1. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Omega-3 senkt die Triglyceridwerte, reduziert Entzündungen und verbessert die Elastizität der Blutgefäße. Eine Metaanalyse in der Fachzeitschrift Circulation (2023) zeigte, dass eine regelmäßige Omega-3-Aufnahme das Risiko für Herzinfarkte um bis zu 25 % senken kann.
2. Gehirnfunktion und kognitive Gesundheit
DHA ist ein Hauptbestandteil der Zellmembranen im Gehirn. Studien zeigen, dass Omega-3 das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer reduzieren kann. Eine Untersuchung der Harvard Medical School (2024) ergab, dass Personen mit höherem Omega-3-Spiegel bessere kognitive Fähigkeiten und eine langsamere Gehirnalterung aufwiesen.
3. Entzündungshemmende Wirkung
Chronische Entzündungen stehen in Verbindung mit vielen altersbedingten Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Omega-3 hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Immunfunktion zu stärken.
4. Augengesundheit
DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 kann das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration senken.
5. Langlebigkeit und Anti-Aging-Effekte
Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Zellalterung verlangsamen können. Forscher der Universität Zürich (2025) fanden heraus, dass eine tägliche Einnahme von einem Gramm Omega-3 die biologische Alterung um bis zu vier Monate verlangsamen kann. Besonders in Kombination mit Vitamin D und regelmäßiger Bewegung waren die Effekte noch ausgeprägter.
Wie nimmt man Omega-3 optimal ein?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Aufnahme von mindestens 250 mg EPA und DHA für Erwachsene. Um eine ausreichende Zufuhr zu gewährleisten, gibt es mehrere Möglichkeiten:
1. Natürliche Lebensmittelquellen
- Fettreicher Fisch: 2-3 Portionen pro Woche (z. B. Lachs, Makrele, Hering)
- Pflanzliche Quellen: Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse
- Algen: Eine ideale vegane Alternative zu Fisch
2. Nahrungsergänzungsmittel
Wer keinen Fisch isst oder seinen Bedarf nicht ausreichend decken kann, kann auf Fischöl- oder Algenölkapseln zurückgreifen. Beim Kauf von Omega-3-Präparaten sollte auf eine hohe Qualität geachtet werden:
- Hochwertige Fischölkapseln sollten einen hohen Gehalt an EPA und DHA enthalten.
- Algenöl ist eine nachhaltige und vegane Alternative.
- Omega-3 sollte in Triglycerid-Form vorliegen, da es besser bioverfügbar ist als die Ethylester-Form.
3. Zeitpunkt und Einnahme
- Mit einer fettreichen Mahlzeit einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
- Nicht mit hochdosierten Omega-6-Fettsäuren kombinieren, da diese die Wirkung von Omega-3 abschwächen können (z. B. durch Sonnenblumenöl).
Fazit: Omega-3 als Schlüssel zur Langlebigkeit
Omega-3-Fettsäuren sind wahre Alleskönner, wenn es um unsere Gesundheit geht. Sie unterstützen nicht nur Herz und Gehirn, sondern können auch den Alterungsprozess verlangsamen. Ob durch Fisch, pflanzliche Quellen oder hochwertige Nahrungsergänzungsmittel – eine ausreichende Omega-3-Versorgung ist essenziell für ein langes, gesundes Leben. Wer also auf Langlebigkeit setzt, sollte Omega-3 in seinen Ernährungsplan integrieren!
Möchtest du eine individuelle Beratung zur optimalen Supplementierung? Dann kontaktiere mich für ein Biohacking-Coaching! 
Werbung
12.707 Bewertungen
Omega 3 – 365 Kapseln – 2000mg Fischöl pro Tagesdosis – mit EPA und DHA in Triglycerid-Form – Laborgeprüft, aufwendig aufgereinigt und aus nachhaltigem Fischfang
MEER FÜR DEINEN ORGANISMUS | Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind ein wertvoller Support, wenn du deinen Körper forderst, denn sie unterstützen deine Herzfunktion.* Vitamin E schützt deine Körperzellen zusätzlich vor oxidativem Stress.**
6-MONATS-VORRAT | 2 Kapseln/Tag liefern 600mg Omega-3-Fettsäuren, davon 360mg EPA & 240mg DHA, sowie 6,8mg α-TE Vitamin E. Wir verwenden EPA und DHA in natürlicher Triglycerid-Form – 70% höher bioverfügbar als die oft verwendete Ethylester-Form.
RICHTIG LAGERN | Die flüssig gefüllten Weichkapseln sollten kühl, trocken und lichtgeschützt gelagert werden – im Sommer am besten im Kühlschrank. So bleiben die empfindlichen Fettsäuren gut geschützt und die Kapseln kleben nicht zusammen.
ELEMENTAR EFFEKTIV |*EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei (ab 250mg DHA und EPA täglich). **Vitamin E trägt dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
ELEMENTAR GEDACHT | Wir verzichten bewusst auf den Zusatz von Aromen, deshalb haben die Kapseln einen natürlichen Meeresgeschmack. Außerdem kommen sie ohne Antioxidations- und Konservierungsmittel aus.
MEER FÜR DEINEN ORGANISMUS | Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind ein wertvoller Support, wenn du deinen Körper forderst, denn sie unterstützen deine Herzfunktion.* Vitamin E schützt deine Körperzellen zusätzlich vor oxidativem Stress.**
6-MONATS-VORRAT | 2 Kapseln/Tag liefern 600mg Omega-3-Fettsäuren, davon 360mg EPA & 240mg DHA, sowie 6,8mg α-TE Vitamin E. Wir verwenden EPA und DHA in natürlicher Triglycerid-Form – 70% höher bioverfügbar als die oft verwendete Ethylester-Form.
RICHTIG LAGERN | Die flüssig gefüllten Weichkapseln sollten kühl, trocken und lichtgeschützt gelagert werden – im Sommer am besten im Kühlschrank. So bleiben die empfindlichen Fettsäuren gut geschützt und die Kapseln kleben nicht zusammen.
ELEMENTAR EFFEKTIV |*EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei (ab 250mg DHA und EPA täglich). **Vitamin E trägt dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
ELEMENTAR GEDACHT | Wir verzichten bewusst auf den Zusatz von Aromen, deshalb haben die Kapseln einen natürlichen Meeresgeschmack. Außerdem kommen sie ohne Antioxidations- und Konservierungsmittel aus.