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Kopf- und Rückenschmerzen sowie Nacken- oder Schulterverspannungen begegnen vielen von uns früher oder später im Laufe ihres Lebens. Fast jeder leider zumindest gelegentlich oder sogar chronisch unter den Beschwerden, die oftmals auf die Bewegungsarmut im Beruf und Alltag zurückzuführen sind. Wie man diese verhindern oder erleichtern kann, zeigt die Bewegungstherapeutin und Gesundheitsexpertin Heike Höfler in ihrem Buch „Nackenschmerzen selbst behandeln" , welches beim riva Verlag, einem Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH, erschienen ist.
Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Punkte unterteilt:
- Einführung
- Die Wirbelsäule - Anatomie und Körperhaltung
- Übungsprogramme für Hals, Nacken und Schultern
Im Vorwort schildert die Autorin die Problematik der heutigen Zeit wie das viele Sitzen, PC, Smartphone, aber auch psychische Faktoren, die Auslöser für diese Schmerzen sind. Detaillierte Erklärungen zur Anatomie mit Skizzen zu Gelenken, Bandscheiben, Wirbeln, Nerven, Muskulatur, Durchblutung, etc. geben einen guten Einblick in das Zusammenspiel und die Funktionen der einzelnen Körperbestandteile. Abgerundet wird der Theoriebereich durch Fotos von richtigem und falschem Stehen und Sitzen.
Der zweite Teil des Buches beschäftigt sich mit der praktischen Umsetzung und umfasst die Komponenten Lockerung, Wahrnehmung, Dehnung, Entspannung und Kräftigung. Die Übungen sind nummeriert und mit aussagekräftigen Titeln versehen. Die Anleitungen sind in einzelne Punkte gegliedert und werden durch viele Schritt-für-Schritt-Fotos abgerundet. Weiters sind teilweise Varianten und Tipps, was bei den Übungen zu beachten ist, ergänzt.
Sehr praktisch sind die im Buch enthaltenen elf Programme, bei denen bereits mehrere Übungen aufeinander abgestimmt und passend zusammengestellt sind. Diese sind sehr gut erklärt und nachvollziehbar. Grundsätzlich sind die Übungen überall durchführbar, es werden jedoch verschiedene Hilfsmittel wie zB Handtuch, Stift, kleiner Ball, Gymnastikball, Stuhl, Thera-Band, usw. benötigt.
Im Anschluss an die Übungsprogramme gibt Heike Höfler noch zahlreiche zusätzliche Tipps wie man mit verschiedenen einfachen, kleinen Methoden (Kurzübungen, Massage, Akupressur, Wärme, richtige Matratze,...) die schmerzhaften Verspannungen erfolgreich bekämpfen kann.
Das Buch schließt mit einem praktischen Übungs- und Stichwortverzeichnis sowie einem Kurzporträt der Autorin.
Fazit: Ein gutes Buch, das dabei unterstützt Hals, Nacken und Schultern gezielt zu trainieren und, durch die detaillierten anatomischen Erklärungen hilft, den Schmerz zu verstehen und seinen Körper bewusster wahrzunehmen. Mit über 100 Übungen lassen sich Blockaden und Verspannungen effektiv lösen und Haltungsschäden entgegenwirken.
© riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Nackenschmerzen selbst behandeln
Heike Höfler
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