Muskelaufbau Training für Anfänger

Muskelaufbau Training für Anfänger

Written by Tobias B.

Topics: Fitness-Tipps, Home, Tipps

ü Werbung

In diesem Artikel zeigen wir dir ein paar Tipps wie das richtige Muskelaufbau Training für Anfänger aussehen sollte. Das neue Jahr hat begonnen und bei vielen Leuten lautet einer der guten Vorsätze für 2015 endlich mal wieder was für den Körper und die Fitness zu tun. Der ideale Weg zum Erreichen dieses Ziels führt über ein gezieltes Muskelaufbau Training. Doch gerade für Neulinge und Anfänger im Bereich Kraftsport und Bodybuilding gibt es dabei so einiges zu beachten. Falls du kein Anfänger mehr bist und mehr zu Muskelaufbau Training für Fortgeschrittene wissen möchtest dann schau mal bei diesem Blogbeitrag vorbei.

Muskelaufbau Training für Anfänger

Worauf sollten Anfänger besonders achten

Das Kreuzheben gehört zu den Grundübungen und sollten in jedem Trainingsplan seinen festen Platz haben.

Natürlich ist es verlockend, sofort seine eigenen Grenzen auszutesten und so viel an Gewichten aufzulegen wie es nur geht. Doch gerade zu Beginn einer Trainingsphase sollten sowohl die Übungen als auch die Gewichte mit Bedacht gewählt werden. Anstatt also direkt mit hohen Gewichten einzusteigen und Übungen zu wählen, bei denen nur eine bestimmte Muskelgruppe isoliert trainiert wird, sollten Anfänger sich besser auf einige Grundübungen beschränken, die mehrere Muskelgruppen auf einmal ansprechen.

Zu diesen Grundübungen zählen das Bank- und Schulterdrücken, das Rudern, Klimmzüge, Kniebeugen sowie das Kreuzheben. Diese Übungen sind zwar auch nicht gerade einfach auszuführen, haben aber den Vorteil, dass sie nahezu den gesamten Körper in die Bewegung miteinbeziehen. So lernen gerade Anfänger ein Gefühl für ihren Körper zu entwickeln, ihre Koordination zu schulen und gleichzeitig sämtliche Muskeln an eine erhöhte Belastung zu gewöhnen.

Ein ideales Muskelaufbau Training für Einsteiger sollte deshalb mehrere dieser Grundübungen beinhalten und alle Muskelgruppen des Körpers beanspruchen. Gleichzeitig sollte die korrekte Ausführung der jeweiligen Übungen alleroberste Priorität haben. Es empfiehlt sich daher, erst einmal mit sehr niedrigen Gewichten anzufangen, bis die Übungen hundertprozentig korrekt ausgeführt werden können. Ist dies gewährleistet, können im nächsten Schritt die Trainingsgewichte nach und nach gesteigert werden, um den Körper an immer höhere Belastungen zu gewöhnen, auf die dieser wiederum mit verstärktem Muskelwachstum reagiert. Ein Einstieg mit zu hohen Gewichten, die eine korrekte Ausführung der Übungen verhindern, hat dagegen in vielen Fällen das Gegenteil zur Folge und führt häufig zu Verletzungen.

Hier also nochmal die wichtigsten Tipps zum Muskelaufbau Training:

• Wähle Grundübungen die möglichst viele Muskelgruppen beanspruchen
• Achte auf korrekte Technik
• Steigere regelmäßig (min. 1mal pro Woche die Gewichte) oder erhöhe die Wiederholungen
• Achte auf genügend Regeneration zwischen den Trainingseinheiten
• Achte auf die richtige Muskelaufbau Ernährung, denn nur in Kombination können optimale Erfolge erzielt werden.

Positive Auswirkungen von Muskelaufbau Training

(Bildquelle: Flickr / A&A Photography; Lizenz: CC BY-SA 2.0)

Die gute Nachricht vorweg: Besonders Einsteiger müssen nicht lange auf die ersten positiven Auswirkungen von einem Muskelaufbau Training auf den Körper warten. Erste sichtbare Erfolge stellen sich in der Regel bereits nach wenigen Wochen ein. Der sichtbarste positive Effekt ist dabei natürlich das sich langsam aber sicher verändernde äußere Erscheinungsbild. Der Bauch verliert an Umfang und das Hüftgold schmilzt während Schultern und Brust breiter und die Arme kräftiger werden. Und mit den Muskeln wächst auch das Selbstbewusstsein, denn das gute Gefühl etwas für sich und seinen Körper getan und die sich selbst gesteckten sportlichen Ziele erreicht zu haben, wird sich auch auf andere Bereiche des Lebens übertragen und dort zu Erfolgen führen.

Regelmäßiges Kraftsport Training stärkt das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem und lässt zudem auf völlig natürliche Weise den Testosteron-Spiegel in die Höhe schnellen, was wie ein Jungbrunnen für Männer wirkt. Ein solcher stärkt nämlich nicht nur die Potenz, sondern sorgt auch für einen starken Antrieb und verbesserte Ausdauer.

Es gibt also mehr als genug gute Gründe, besser heute als morgen die guten Vorsätze in die Tat umzusetzen und mit dem Muskelaufbau Training zu beginnen. Solltest du direkt loslegen wollen kannst du dir hier ein paar gratis Trainingspläne herunterladen.

Liked unsere Facebookseite bei gefallen des Artikels

Tobias B.

Mein Name ist Tobi, ich bin Personal Trainer und seit 15 Jahren betreibe ich ambitioniert Kraftsport. Auf meinem Kraftsport und Fitness Blog online-fitness-coaching.com veröffentliche ich regelmäßig Artikel rund ums Thema Muskelaufbau und Kraftsport.