Muskelaufbau nach einem Unfall
Written by Taco
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Wer einen Unfall hatte und danach mehrere Wochen ans Bett gefesselt ist, der wird schnell merken, wie sich die Muskelmasse besonders in den Beinen, aber auch generell im Körper abbaut. Eine längere sportliche Betätigung ist dann erst einmal nicht mehr möglich. Zuerst müssen die Muskeln langsam wieder an die Beanspruchung gewöhnt werden – am besten gelingt das mit einem regelmäßigen Muskelaufbautraining.
Muskelaufbau nach einem Unfall
Warum braucht der Mensch Muskeln?
Manche werden sich jetzt vielleicht die Frage stellen, wofür wir Muskeln überhaupt brauchen. Eins vorweg: Es gibt natürlich eine Menge von Muskeln, die ein Mensch nicht unbedingt braucht, sondern die zum Beispiel Bodybuilder aufgrund eines persönlichen Schönheitsideals anstreben. Aber trotzdem ist ein gewisses Maß an Muskelmasse gut, um den Körper optimal zu stützen.
Muskeln erhöhen in erster Linie den Kalorienverbrauch (Grundumsatz) des menschlichen Körpers. Im Normalfall verbraucht ein Kilo Muskeln auch im Ruhezustand noch bis zu 100 Kalorien. Das heißt: Selbst beim Abnehmen sind Muskeln ein wichtiger Bestandteil. Deshalb sollte man sich nicht wundern, wenn die Waage kein Gramm weniger anzeigt – denn Muskelmasse ist schwerer als Fett.
Außerdem verhelfen uns unsere Muskeln im Körper auch zu einer besseren Körperhaltung. Durch die stützende Funktion sorgen sie für eine aufrechte und gerade Haltung. Gerade für Menschen, die ihren Tag überwiegend im Sitzen verbringen, kann ein gezieltes Training der Rücken- und Bauchmuskulatur häufig auftretenden Rückenschmerzen vorbeugen.
Besonders im Alter kann man mit einigen Muskelaufbau-Übungen dem natürlichen Muskelabbau entgegenwirken und damit die Knochen, Bänder, Sehnen und Gelenke kräftigen und stabilisieren.
Grundlagen des Muskelaufbaus
Mit regelmäßigem Krafttraining unter professioneller Anleitung gelingt ein gesunder Muskelaufbau. Bildquelle: © istock.com/urbancow
Die drei wichtigsten Komponenten für einen erfolgreichen Muskelaufbau sind das Training, die Ernährung und die Erholung. Außerdem sollte man auch eine passende Motivationsmethode für sich finden. Und vor allem muss man seinem Körper die nötige Zeit geben, um sich auf das neue Training einzustellen.
Das Training
Um einen gesunden Muskelaufbau zu betreiben, sollte regelmäßiges Krafttraining auf dem Plan stehen. Dabei ist die richtige Trainingsmethode sehr wichtig. Gerade Anfänger sollten sich in einem Fitnessstudio oder von einem professionellen Trainer beraten lassen: Dieser kann einem auch dabei helfen, einen an die individuellen Bedürfnisse angepassten Trainingsplan zu erstellen.
Die richtige Ernährung
Die Ernährung im Muskelaufbau sollte ausgewogen und gesund sein. Die richtigen Lebensmittel helfen den Aufbau zu beschleunigen. Am besten nimmt man während dieser Zeit 3 bis 6 Mahlzeiten zu sich, um dem Körper genügend Kalorien zuzuführen und Muskelmasse aufzubauen. Außerdem sollte man auf jeden Fall darauf achten, ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser und ungesüßten Tee zu sich zu nehmen.
Erholungsphasen
Saunagänge helfen dem Körper, sich schnell zu regenerieren. Bildquelle: © istock.com/tomazl
Wenn der Körper mehr Energie als gewöhnlich verbraucht, muss er auch ausreichend Zeit bekommen, um sich wieder zu regenerieren. Dafür ist ein erholsamer Schlaf extrem wichtig. In der Regel sollte man versuchen, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Außerdem sollte man zwischen zwei Trainingsphasen, je nach Trainingsstand, mindestens 24-48 Stunden Pause machen, um den Körper nicht zu überlasten. Mit Saunagängen und Massagen kann man die Regeneration noch zusätzlich unterstützen.
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Tarkan Taco Esin
Hi, ich bin Taco, Gründer von Taco´s Fitnessblog. In den vergangenen Jahren habe ich krankheitsbedingt über 120kg zugenommen und innerhalb 2 Jahren mehr als 70kg erfolgreich wieder abgenommen. Ich helfe Dir beim kreieren Deines persönlichen Fitness Lifestyles.
