Phänomen: Muscle Memory Effekt
Für alle Fitness und Bodybuilding begeisterte Menschen ist die Corona-Krise eine harte Zeit, aber die Gesundheit geht nunmal vor. Alle Fitnessstudios und Sportvereine haben geschlossen, sogar die Outdoor Trainingsplätze sind abgesperrt. Die meisten haben mit Sicherheit nicht die Möglichkeit Ihr Training für den Muskelaufbau wie gewohnt durchzuführen. Wenn in ein paar Wochen oder Monaten das Bodybuilding und das damit verbundene Workout in den Fitnessstudios wieder möglich ist, haben vermutlich viele Angst, dass sie wieder bei null anfangen müssen. Aber das stimmt so nicht ganz, den der menschliche Körper hat für den Fall einer Trainingspause ein besonderes Konzept entwickelt: Den Muscle Memory Effekt.
Was ist der Muscle Memory Effekt?
Muscle Memory Effekt bedeutet auf Deutsch: Muskelgedächtnis. Vereinfacht gesagt heißt das, wer schon einmal Muskelmasse aufgebaut hat, dem fällt es leichter nach einer längeren Pause wieder auf ein ähnliches Trainingslevel zurückzukommen, als jemand der noch nie vorher trainiert hat. Das Erinnerungsvermögen befindet sich im Körper an 2 Stellen: Im Gehirn wird unser sogenanntes „Bewegungslernen“ gespeichert und in den Muskeln befindet sich das „strukturelle Muskelgedächtnis„. Das Speichern des Bewegungsablaufes im Gehirn führt dazu, dass die Nerven die Anweisungen zu den Muskeln auch nach längerer Zeit wiedergeben können. Um zu verstehen, wie das Muskelgedächtnis funktioniert, muss man zunächst nachvollziehen können, wie unsere Muskeln aufgebaut werden.
Wichtiger denn je: Die Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen für den Erhalt und zum Schutz vor Muskelabbau.
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Der Aufbau der Muskulatur
Beim Muskelaufbau, durch beispielsweise Fitness oder Bodybuilding, wachsen die Zellkerne in den Skelettmuskelzellen. Irgendwann stoßen die Zellen an Ihre Kapazitätsgrenzen und neue Zellkerne werden gebildet. Diese neu gebildet Zellkerne bleiben auch während einer Trainingspause im Muskel (w) erhalten und können nach einem Wiedereinstieg in das Fitnesstraining einfach reaktiviert werden.
Auch wenn deine Muskeln und dein Gehirn sich den Bewegungsablauf gespeichert haben, solltest du trotzdem nicht mit deinem früheren Trainingsgewicht starten, sondern mit ca. 20 % weniger Gewicht bei einer Pause von ungefähr 2 Monaten. Wenn du eine längere Pause von einem halben Jahr oder länger hattest, so ist es empfehlenswert mit einem Gewicht von 50 % zu beginnen. Du wirst allerdings einen schnellen Anstieg deines Muskelwachstums wahrnehmen.
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Fazit:
Fakt ist also, das der Wiedereinstieg in das Training nach den Zeiten von Corona, zwar nicht einfach wird, aber durch den Muscle Memory Effekt definitiv nicht so schwer wie ein Neueinstieg. Und natürlich darf man nicht vergessen, dass die meisten Athleten derzeitig auch in den eigenen 4 Wänden trainieren. So lange die Muskulatur auch nur ansatzweise Reize und Nahrung für das Wachstum erhält, so viel geringer ist das Risiko eines Verlusts. Der Erhalt der wertvollen Muskelmasse mit Gewichtstraining zu Hause ist definitiv möglich. Also – „Don’t panic!“
Viel Spaß beim Workout, Benny Braun
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