Eine ausgewogene Ernährung ist sehr essentiell, ob für das Herz, den Magen, das Gehirn und die Liste geht noch weiter...
Hier sind meine besten Tipps:
- trinkt ein Glas Wasser eine Stunde vor einer Mahlzeit und/oder eine Stunde danach und nicht während des Essen
- wenn ihr Nachtisch habt (z.B. am besten einen Obstsalat) nicht direkt nach dem Mittagessen zum Beispiel, sonst bekommt ihr einen Blähbauch und Bauchschmerzen
- kaut eure Essen mind. 20 Mal (gilt nicht für 'weiche' Nahrung wie Kartoffelbrei)
- kein Fastfood (ab und zu ist okay)
- esst täglich eine handvoll Obst
- trinkt viel Wasser! (auch Tee ist gut, ich trinke immer grünen Tee mit Vanille)
- verzichtet auf weißen Zucker und nehmt lieber braunen
- keine Softgetränke
- nur mageres Fleisch essen (kein Schwein und Rind) anstattdessen: Hähnchenbrustfilet und Pute
- kein Alkohol (enthält zu viele Kalorien und ist ungesund)
- esst viel Gemüse und ein Salat mit selbstgemachtem Dressing eignet sich immer gut zum Essen ebenso wie eine leichte Suppe
- verzichtet auf Ketchup und Mayo
- frittiertes Essen macht dick (Pommes, Schnitzel) und auch Chips und Schokolade
- 2 Stückchen Zartbitterschokolade vor einer Mahlzeit vermindert das Appetitgefühl
Flacher Bauch?
Hungrig? Hier sind einige Anregungen:
Frühstück: Bananen-Crunchy Müsli: Zutaten: eine halbe Banane, 125 ml fettarme Milch (1,5%), 30 g Crunchy
* es darf auch etwas Schokolade seinMittag: Hähnchenstückchen, Reis, Karotten und Brokkoli als Pfannengemüse (selbstgemacht und leicht gegart) und fettarmer Gurkenjogurt (selbstgemacht)
Lachs mit Brokkoli
Garnelen mit Reis, Paprika, Feldsalat mit Tomaten und Gurken
Abend: Vollkornbrot mit Forellenfilets, Ruccola, fettarmer Remoulade und Zwiebelscheiben (für max. 2 Personen)
Gesunde Snacks:
*Wassermelonen sind sehr reich an Wasser Merke: Iss morgens wie ein König, mittags wie ein Bauer und abends wie ein Bettler
Ich hoffe, dass euch meine Tipps gefallen haben! :)
