Weckzeit 5:30 Uhr – Früdienst in der Klinik von 6:15-14:27 Uhr – Zertifizierung „Onkologisches Zentrum“ von 14:30-15:30 Uhr – Trainingsbeginn 16:30 Uhr – Programm: 5h oder 150km bike (bergig) + 15min run – 5h mit vielen Bergen (Dorndiel – Vielbrunn – 2xGr0ßumstadt) - die letzte Stunde GA2 (38km/h) – Bike Ende 21:30 Uhr – Laufstart 21:31 Uhr – 15min Tempo 4:35min/km – das Ganze bei Dauerregen – herrlich – mein Wetter.
Die ersten Tropfen erwischten mich schon unterhalb von Nilkeim, als ich bei unserer Polizeiwache vorbeifuhr. Aber ich hatte mich schon auf nasses Wetter eingestellt, hauptsache keine Gewitterfront. Der Wind war da, aber zu verkraften und ich wählte meine Strecke so, dass ich zuerst Gegenwind hatte.
Zuerst nach Niedernberg, dann nach Großostheim bzw. Radheim und den Ansstieg nach Dorndiel hoch. Die Abfahrt hinunter nach Mömlingen und über Obernburg nach Wörth, von dort über Lützelbach nach Vielbrunn hoch. Dort schüttete es in Strömen und ich machte mir etwas Gedanken über die Kälte, die mich in der Abfahrt erwartete.
Doch alle Sorgen waren umsonst. Ich musste die Abfahrt sehr langsam nach unten rollen, weil meine Carbonfelgen fast keine Bremswirkung besaßen. Ich wählte die Abfahrt nach Bad König und fuhr so vorsichtig ab, dass ich die Höhenmeter gar nicht ausnutzen konnte. Dann ging es über die Kuppe nach Groß-Umstadt und weiter nach Dieburg.
Von dort über Altheim, Babenhausen und Kleestadt wieder zurück in den Anstieg nach Groß-Umstadt. Danach einfach weiter nach Höchst, Mömlingen, Eisenach, Obernburg, Niedernberg, Nilkeim und nach 4:45h und 152km wieder gesund zurück in Aschaffenburg.
Kurz nach Höchst erhöhte ich mein Tempo und fuhr die letzte Stunde im GA2 Bereich (38km/h) . Um 21:30 Uhr kam ich gerade noch mit Resthelligkeit nach Hasuse und konnte nach knapp einer Minute meine kleine Laufeinheit (15min) starten.
Die Beine waren absolut ok und ich fand sofort meinen Rhythmus. Die Kilometer gingen alle in 4:35min weg. Auch hier begleitete mich ein feiner Nieselregen und um 21:45 Uhr hatte ich endlich Feierabend. Schnell noch die Sachen gesäubert bzw. trocken gelegt und dann konnte ich mich endlich meiner Regeneration widmen.
49.974079 9.149001