Auch heute ist es wieder Zeit für die neue Wochenchallenge! Wie ist es euch mit den Ausfallschritten gegangen? Ich find die Übung perfekt für zwischendurch und hab mich oft damit aufgewärmt, während die Kinder draußen in der Kälte gespielt haben...nur herum stehen ist da ja nicht wirklich eine Option. Auch von einem Zimmer zum anderen zu gehen und dabei immer tief finde ich super. Einen Tag hab ich wohl besonders viel gemacht, das hab ich dann am Tag darauf gut gespürt :-) So, nun aber zu dieser Woche!
Was genau ist eine Wochenchallenge?
Die Wochenchallenge ist eine Übungsvorgabe für eine Woche, die während dieser Zeit so oft es geht ausgeführt wird. Also eine Übung so oft wie möglich gemacht. (Nein, das führt nicht zu Übertraining oder einseitiger Körperbelastung, die Übungen sind gut ausgewählt und wechseln ja auch jede Woche.)
Vorteile und wie ihr genau mitmachen könnt, lest ihr bitte hier nach.
Die Übung der Woche: Liegestütze
Diese Woche kräftigen wir primär unseren Oberkörper (Arme, Schulter, Brust und die Körpermitte) und machen Liegestütze!
Ich weiß, viele viele mögen diese Übung so gar nicht, weil sie sie nicht können. Dabei ist sie wirklich einfach zu lernen - alles was man regelmäßig macht lernt man ziemlich schnell, ich verspreche euch also: falls ihr am Anfang der Woche noch keinen einzigen „richtigen" Liegestütz könnt, wenn ihr jeden Tag übt könnt ihr ihn am Ende!
Liegestütze
Auf die Hände und Knie stützen, Handgelenke unter den Schultergelenken, der Körper sollte von Knie bis Schultern eine gerade Linie bilden. Den Nabel nach innen ziehen um den Beckenboden zu aktivieren. Die Arme beugen und den Oberkörper nach unten bringen. Kurz halten und wieder nach oben drücken. (Achtung! Bei Rektusdiastase diese Übung nicht machen - dann schaut mal hier vorbei)
Genaue Beschreibung findet ihr hier, bzw. die Anfängerversion (auf den Knien) hier.
Für meine Newsletter Abonnenten habe ich mir übrigens überlegt, die Übungen für die Challenge immer schon zu Beginn des Monats zu verraten! Falls du ihn also noch nicht abonniert hast, jetzt wäre der richtige Zeitpunkt :-)
Also, wer ist diese Woche dabei?