Jahresziele effektiv formulieren und dauerhaft durchhalten
Hallo ihr Lieben!
Damit habt ihr auf meinem Blog wahrscheinlich nicht gerechnet: heute und morgen gibt es bei mir ein kleines Offtopic, das sich nicht mit dem Lesen oder mit Büchern beschäftigt. Dennoch denke ich, dass dieser Beitrag jedem weiterhelfen kann. Denn in meiner zweiteiligen Reihe soll es - passend zum Jahreswechsel - um Neujahrsvorsätze gehen und darum, wie ihr euch Ziele setzt, die ihr auch wirklich umsetzen werdet.
Denn auch wenn Neujahrsvorsätze ein umstrittenes Thema sind und man sein Leben theoretisch auch an jedem anderen Tag verändern könnte, finde ich persönlich, dass ein neues Jahr immer ein guter Zeitpunkt ist, um neuen Zielen die nötige Tragweite zu verleihen. Natürlich müsst ihr das nicht machen, aber wenn ihr, so wie ich, darauf Lust habt, ist dieser Beitrag genau der Richtige für euch. Denn mit der richtigen Herangehensweise gelingt es euch ganz sicher, eure Vorsätze auch wahr werden zu lassen. Seid ihr jetzt neugierig geworden? Dann schnell weiterlesen! :)
Bildquelle
In wenigen Schritten zum umsetzbaren Vorsatz
1. Vorsatz mit Bedeutung
Zuerst einmal ist eure Herangehensweise essenziell, um eure Vorsätze auch wirklich in die Tat umzusetzen. Der erste Schritt dabei ist, euch nur vorzunehmen, was euch wirklich am Herzen liegt. Klingt banal, ist aber die wichtigste Grundlage. Denn wenn ihr nicht aus vollstem Herzen bei der Sache seid, werdet ihr sie sowieso nicht umsetzen. Löst euch dabei von den eingestaubten Ansprüchen an euch selbst, die ihr seit Jahren aufschiebt, und sucht euch Dinge aus, die euch wirklich weiterbringen und glücklich machen. Nur dann lohnt sich die Mühe überhaupt.
2. Vorsatz konkretisieren
Habt ihr einen solchen Vorsatz gefasst, dann geht dabei ins Detail. Wollt ihr ganz klassisch endlich abnehmen? Euer Ziel so allgemein aufzuschreiben, hilft euch da leider nicht lang weiter und ihr werdet vermutlich nach kürzester Zeit das Handtuch werfen. Besser ist es, konkret zu werden. So wird daraus 15 kg abnehmen bis zum Sommer und dann wiederum pro Monat 4 kg abnehmen - ein schon etwas konkreteres Ziel, das euch durch kleine, erreichbare Teilschritte motiviert und euch einen genauen Rahmen vorgibt. So könnt ihr euren Vorsatz gar nicht erst immer weiter aufschieben, sondern geht ihn direkt an und könnt ihn auch immer wieder nachprüfen. Außerdem motivieren euch eure kleinen Zwischenerfolge, sodass die Wahrscheinlichkeit, durchzuhalten, viel größer ist.
Nun geht ihr bestenfalls noch viel weiter ins Detail und überlegt euch, welche kleinen wöchentlichen Aufgaben nötig sind, um euer Ziel umzusetzen. Vielleicht brecht ihr den Vorsatz auf einzelne Wochenziele herunter (1 kg pro Woche abnehmen) und sammelt Ideen, die euch dem Ziel näherbringen. Wie wäre es mit unter der Woche auf Kohlenhydrate verzichten und zwei Mal pro Woche ein 15-minütiges Workout aus einem Youtube-Video durchführen? Seht das Ganze wie eine persönliche Challenge, die Spaß machen soll. Setzt euch dabei Ziele, die einfach genug sind, um sie auf Dauer durchzuhalten, aber schwierig genug, um euren Ehrgeiz aufrecht zu erhalten. Diese Herangehensweise ist natürlich auf jeden Vorsatz anwendbar und ihr findet sicher mit ein bisschen Geduld auch geeignete Teilschritte für eure eigenen persönliche Herausforderung, ganz egal, worum es sich dabei handelt.
3. Vorsatz festhalten und nachprüfen
Wenn ihr eure Vorsätze nur im Kopf behaltet, geraten sie schnell in Vergessenheit. Notiert sie euch lieber, denn etwas Handgeschriebenes hat gleich viel mehr Tragweite und ihr verleiht euren Plänen damit die notwendige Wichtigkeit. Bewahrt eure Liste an einem Ort auf, der nur für
euch selbst einsehbar ist, sodass ihr offen und ehrlich zu euch selbst sein könnt. Gleichzeitig solltet ihr auf die Liste immer wieder zurückgreifen und eure Ergebnisse überprüfen können. Wie wäre es zum Beispiel an einem versteckten Ort in eurem Kalender, den ihr immer bei euch tragt? Euren Fortschritt könnt ihr dann z.B. kreativ visualisieren, z.B. in einem Diagramm oder einer Tabelle, in der ihr für jedes erreichte Teilziel ein weiteres Kästchen abhakt oder einfärbt. So freut ihr euch immer schon auf das nächste Häkchen, den nächsten Sticker oder in welcher Form auch immer ihr eure Schritte tracken wollt.
Bildquelle
Sicher gibt es noch viele weitere Tipps und ich erhebe keinen Anspruch auf Vollständigkeit, aber dennoch hoffe ich, dass euch diese drei Schritte ein bisschen weiterhelfen können. Und nachdem ich heute große Reden geschwungen habe, werde ich euch morgen natürlich auch noch verraten, welche Ziele ich mir selbst gesetzt habe - und dabei gleich mal die wichtige Regel brechen, meine Vorsätze für mich zu behalten. Aber in diesem Fall könnt ihr mir das hoffentlich nachsehen. ;)
Sobald Teil 2 online ist, werde ich ihn an dieser Stelle verlinken, und ihr findet ihn wie immer direkt auf meiner Startseite.
Und nun bin ich gespannt auf eure Meinung!
Kennt ihr weitere Tipps, die beim Umsetzen von Vorsätzen hilfreich sind?
Habt ihr überhaupt schon Pläne für 2017 geschmiedet, oder geht ihr das Jahr lieber ganz entspannt und frei an?
Ich freue mich auf eure Kommentare!
Alles Liebe
♡
eure Viktoria
