Im ersten Plan war unser Ziel 30 Minuten am Stück zu laufen – hoffe euch ist es damit gut ergangen. In diesem Plan wird das Training auf 45 Minuten gesteigert. Natürlich muss niemand nach dem ersten Plan sofort 15 Minuten verlängern – wer mag, der kann es jedoch gerne ausprobieren.
Montag 2x 15min Laufen in den Pausen 2min Gehen
Mittwoch 2x 20min Laufen in den Pausen 3min Gehen
Sonntag 1x 25min Laufen -
Dienstag 2x 20min Laufen in den Pausen 3min Gehen
Freitag 3x 15min Laufen in den Pausen 3min Gehen
Sonntag 3x 15min Laufen in den Pausen 2min Gehen
Mittwoch 2x 20min Laufen in den Pausen 1min Gehen
Samstag 3x 15min Laufen in den Pausen 1min Gehen
Montag 45min Laufen am Stück -
Es wäre ratsam bevor man mit einem Lauftraining beginnt einen Check beim Arzt durchzuführen. Personen die an Übergewicht leiden, bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, starke Raucher sind oder Probleme an Gelenken haben – sollten unbedingt so einen Check machen.