Wer die ersten 45 Minuten Laufen geschafft hat, der kann sich nun auf eine größere Hürde vorbereiten 10km Laufen. Wie man das schaffen kann? Mit viel Training, Disziplin und Ehrgeiz. Mein Plan wird euch dabei helfen, euer Ziel in nur wenigen Wochen zu erreichen.
1 Dienstag 2x 15min Laufen in den Pausen 1min Gehen
1 Donnerstag 20min am Stück Laufen -
1 Sonntag 3x 10min Laufen in den Pausen 1min Gehen
2 Dienstag 3x 12min Laufen in den Pausen 2min Gehen
2 Mittwoch 2x 20min Laufen in den Pausen 1min Gehen
2 Samstag 2x 15min Laufen in den Pausen 1min Gehen
3 Montag 3x 15min Laufen in den Pausen 1min Gehen
3 Donnerstag 4x 10min Laufen in den Pausen 2min Gehen
3 Sonntag 1x 30min Laufen -
4 Dienstag 1x 35x min Laufen -
4 Freitag 2x 20min Laufen in den Pausen 1min Gehen
4 Sonntag 3x 12min Laufen in den Pausen 2min Gehen
5 Dienstag 1x 40min Laufen -
5 Donnerstag 2x 25min Laufen in den Pausen 2min Gehen
5 Samstag 1x 50min Laufen in den Pausen 2min Gehen
6 Montag 2x 25min Laufen in den Pausen 2min Gehen
6 Mittwoch 2x 30min Laufen in den Pausen 2min Gehen
6 Sonntag 1x 50min Laufen -
7 Montag 1x 25min Laufen -
7 Mittwoch 1x 50min Laufen Alle 10min Tempo wechseln
7 Freitag 2x 25min Laufen in den Pausen 1min Gehen
7 Sonntag 1x 30min Laufen Alle 15min Tempo wechseln
8 Dienstag 1x 30min Laufen -
8 Mittwoch 1x 25min Laufen -
8 Freitag 1x 60min Laufen Alle 20min Tempo wechseln
8 Sonntag 2x 30min Laufen in den Pausen 2min Gehen
Es wäre ratsam bevor man mit einem Lauftraining beginnt einen Check beim Arzt durchzuführen. Personen die an Übergewicht leiden, bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, starke Raucher sind oder Probleme an Gelenken haben – sollten unbedingt so einen Check machen.
