Laufen trotz Übergewicht? Mein Erfahrungsbericht

FotolaufenSeit 2000 ist bei mir das Joggen etwas zu kurz gekommen. 2000 lief ich den Wien Marathon und blieb unter 4 Stunden.

Vor zwei Jahren beschloss ich, wieder mit dem Laufen zu beginnen.

Zu meiner großen Verwunderung nahm ich in dieser Zeit zu. 2000 betrug mein Gewicht noch 90 kg und jetzt 120 kg, d.h. eine Zunahme von 30 kg in 12 Jahren d.h. 2,5 kg pro Jahr. Hier muss dagegen gesteuert werden. Aktuell bewegt sich mein Gewicht zwischen 105 und 110 kg. Eine kleine reduzieren ist festzustellen.

Nach längerer Ursachenforschung musste ich feststellen, dass vier Gründe dazu führten, dass mein Gewicht zunahm:

1. Arbeiten am PC und Essen:

Ich saß abends oft vor dem PC und aus Langeweile, aß ich ein bis zwei Scheiben Brot mit Wurst oder eine Schüssel Haferflocken. Manchmal aß ich auch erst nach 23 Uhr. Eigentlich sollte ich nach 20 Uhr nicht mehr Essen…

  1. Wenig Laufen:

Seit mehreren Jahren joggte ich wenig oder kaum und aß noch genauso viel, als ich noch Marathons lief.

  1. Wenig Schlaf:

Die Nächte vor dem PC wurden länger, als auszuschlafen.

  1. Konsum von Süßigkeiten:

Egal ob es eine Tafel Schokolade war, ein Eis oder ein Stückchen Kuchen, alles trug dazu bei, das ich zunahm.

Für mich stellt sich die Frage, wie kann ich durch meine über Jahre gemachten Fehler das Gewicht wieder reduzieren.

Ich kam zu dem Entschluss, mehr zu Schlafen, nicht mehr vor dem PC etwas zu Essen, zweimal in der Woche zu laufen. Nach den ersten Malen, hatte ich nach einer Woche immer noch den Muskelkater, obwohl ich nur eine Strecke von 8 Kilometer oder einem Lauf von einer Stunde gemütlich lief.

Mein Fazit war: mein Körper hatte sich noch nicht ans Laufen gewöhnt und ich musste mich wieder langsam heran tasten. Mit Gewalt geht sowas nicht.

Habt ihr solche Erfahrungen auch schon gemacht?


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