Laufen ohne Schmerzen – die besten Möglichkeiten, Ihre Gelenke zu schützen und Verletzungen vorzubeugen
Laufen gilt als eine der beliebtesten Möglichkeiten der körperlichen Betätigung. Es dient der allgemeinen Fitness, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Stimmung. Regelmäßiges Joggen kann die Gelenke zusätzlich belasten. Das passiert oft, wenn man nicht die richtige Lauftechnik anwendet oder vorbeugende Maßnahmen vernachlässigt. In solchen Fällen ist eine Salbe bei Verspannungen notwendig .
Belastung der Gelenke – gesundheitliche Risiken
Beim Laufen werden durch die Schritte die Gelenke der Beine – Knie-, Sprung- und Hüftgelenke – belastet. Am anfälligsten sind die Kniegelenke. Da die Kniegelenke die meiste Last tragen, empfiehlt es sich, sie mit Medikamenten gegen Gelenkschmerzen zu schützen.
Wie groß ist die Gefahr der Abnutzung der Gelenke?
Umgeben von Knorpel (Stoßdämpfer), sind die Gelenke zuverlässig vor Schäden geschützt. Regelmäßige Überlastungen können dieses Gewebe jedoch abnutzen, wodurch das Verletzungsrisiko steigt. Eine wichtige Rolle beim Schutz der Gelenke spielen Bänder und Muskeln, die die Gelenke auch stärken und stabilisieren.
6 Möglichkeiten zum Schutz Ihrer Gelenke beim Laufen
Es gibt Empfehlungen, die dazu beitragen, die Belastung der Gelenke beim Laufen zu verringern und sie somit zu schützen:
- Die Wahl der richtigen Schuhe – hochwertige Sportschuhe sind die Grundlage für sicheres Laufen. Gute Dämpfung und Fußstütze in Laufschuhen mit Profil oder speziellen Zylindern an der Sohle verringern die Stoßbelastung für Gelenke und Wirbelsäule;
- die Regel der allmählichen Belastungssteigerung – beginnen Sie das Laufen mit mäßiger Intensität und steigern Sie dann allmählich die Dauer und die Distanz des Joggens. Ein abrupter Wechsel zu langen Strecken kann zu Gelenkbelastungen und Verletzungen führen. Zwischen den Trainingseinheiten braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen;
- Aufwärmen und Abwärmen – sie verbessern die Durchblutung und die Beweglichkeit und helfen, Muskeln und Bänder auf die Belastung vorzubereiten. Die Gelenke brauchen besondere Aufmerksamkeit – Drehbewegungen in den Knien und Knöcheln, Dehnungen – dies hilft, das Risiko von Verstauchungen und Entzündungen zu verringern;
- Kontrolle des Übergewichts – zusätzliche Kilos stellen eine zusätzliche Belastung für die Gelenke dar. Dies gilt vor allem für die Kniegelenke. Ein normaler BMI trägt dazu bei, den Druck auf die Gelenke zu verringern und die Wahrscheinlichkeit von Verschleißerscheinungen zu reduzieren;
- Ernährung – die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Kollagen, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium sind, in die Ernährung stärkt das Knorpelgewebe und beugt Entzündungen vor;
- Produkte zur Unterstützung der Gelenke – Läufer, die bei regelmäßigem Training mit Gelenkschmerzen oder -entzündungen zu kämpfen haben, sollten spezielle Produkte einnehmen. Dabei handelt es sich in erster Linie um Präparate, die Glucosamin und Chondroitin enthalten, Substanzen, die die Elastizität des Knorpelgewebes verbessern und es wiederherstellen. Ergänzungsmittel mit Kollagen und Hyaluronsäure sind ebenfalls nützlich für die Gelenke. Sie tragen dazu bei, die Gelenkschmierung zu verbessern und die Bänder zu stärken.
Das optimale Produkt zur Unterstützung der Gelenke ist medikament gegen gelenkschmerzen. Dieses Mittel zielt darauf ab, das Risiko von Entzündungen und Schmerzen zu verringern. Es wird als Teil eines umfassenden Programms zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkproblemen eingesetzt. Bevor Sie mit der Einnahme des Medikaments beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Ergebnisse
Laufen ist eine wunderbare Möglichkeit, aktiv und gesund zu bleiben, aber es erfordert eine sorgfältige Beachtung des Zustands der Gelenke. Die richtige Technik, hochwertige Schuhe, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln und Bänder tragen dazu bei, Ihre Gelenke vor Verletzungen zu schützen.
Und wenn nötig, können Sie ein gelenkunterstützendes Medikament gegen Gelenkschmerzen verwenden. Es beugt Entzündungen und Schmerzen vor – wer seine Gelenke pflegt, hat mehr Freude am Training und vermeidet die unangenehmen Folgen von Verschleißerscheinungen am Gelenkgewebe.