Lauf 16 + 3. Badminton

Hallo,

heute habe ich mit meiner neuen App begonnen. “My Asics”, ich weiß noch nicht, ob ich mein Ziel, 10 km in 1 Stunde damit schaffe, aber es ist alles realistischer für mich. Ich habe dort auch den Plan für 10 km in 1 Std eingegeben und musste meinen jetzigen Stand dazu schreiben und den Termin, wann ich soweit sein will und dann habe ich einen Plan bekommen.

Dieser Plan sieht für die ersten Wochen nur langsame Läufe vor, mit einer Pace zwischen 6,40 und 9. Wobei ich alles ab 8 schon sehr langsam finde.

Mein erster Lauf heute sollte 5 km bei einer Pace von 8 bis 9 sein. Ich habe wirklich versucht langsam zu laufen, aber meine Pace lag bei 6:46. Deshalb war ich weniger ko und konnte gleich mehr laufen. Es fühlte sich gut an.

Mein Ergebnis von heute:

Distanz 8,16 km das macht ein + von 3,16 km

Zeit 0:55:19 das macht ein + von 8:24

Pace 6:46 das macht ein – von 156 sec

Das sieht für den ersten Tag doch mega cool aus und die Pace bleibt wie gesagt noch ziemlich lange so langsam. Ich habe gehört, das sich der Plan anpasst, aber ich weiß nicht wann oder wie. Das werde ich abwarten.

Ich bin heute mit meinen alten Schuhen los, ich hatte Lust auf die und bei dem Schietwetter waren mir meine neuen noch zu schön.

20160222_103755

Da es bei uns in Hamburg fast zwei Tage geregnet hat, glich der Lauf auch eher einem kleinen Hindernis Lauf.

20160222_101602

Aber bei schönem Wetter kann ja jeder laufen.

Heute Nachmittag waren mein Sohn und ich dann noch eine Stunde Badminton spielen. Er wird immer besser und wir kamen ziemlich ins schwitzen. Am Mittwoch habe wir wieder einen Platz gebucht. Ich muss es fördern, wenn er schon freiwillig Sport macht.

Bilanz 2016

Laufen 95,26 km

Badminton 3 Stunden

Schwimmen 10,5 km

Workout 3,47 Stunden

Morgen stehen nochmal 8 km auf dem Programm und dann habe ich die 100 km Marke geknackt….

LG Madeleine



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