Ganzkörpertraining:
Das Ganzkörpertraining definiert sich eigentlich von selbst. Wie der Name schon sagt, werden alle Hauptmuskelgruppen in einer Trainingseinheit beansprucht. Das Ganzkörpertraining ist besonders für Einsteiger geeignet, aber auch Geübte oder Fortgeschrittene können von dieser Trainingsform profitieren, wenn aufgrund von Zeitmangel nur ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt werden können. Maximal sind drei Trainings pro Woche möglich, damit die Regenerationszeit von 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten eingehalten werden kann.
Einsatztraining:
Unter dem Einsatztraining versteht man ein Stationen Training, wobei an jeder Station (=Übung) ein Durchgang mit einer dem individuellen Ziel und den Voraussetzungen entsprechend definierten Wiederholungszahl ausgeführt wird. Nach einer Pause von ca. 2 Min. beginnt die nächste Übung/Serie/Satz. Das Einsatztraining stellt vor allem für den Einsteiger und Geübten eine ausreichende Trainingsform dar, falls als Ziel ein allgemeiner Fitnesstraining angegeben wurde. Das Verhältnis von Zeitaufwand und Nutzen ist dabei ideal. Zudem ergibt sich im Fitnessbereich an den Geräten ein guter Fluss, was vor allem in Stoß Zeiten sehr geschätzt wird.
Mehrsatztraining:
Split Training:
Beim Split Training wird der Körper im Gegensatz zum Ganzkörpertraining sozusagen in kleinere Portionen und auf mehrere Trainingstage aufgeteilt (engl.: to split = teilen). Dies ist vor allem dann sinnvoll, wenn an aufeinander folgenden Tagen trainiert wird oder werden muss. Dabei unterteilen wir den Körper in verschiedene Hauptmuskelgruppen, die dann an verschiedenen Tagen belastet werden. Ein wesentlicher Vorteil des Splits Trainings ist der, dass die Muskeln mit größerer Intensität trainiert werden können, was vor allem im fortgeschrittenen Stadium von Vorteil ist. Daraus resultiert eine längere Regenerationsphase, die durch das Split Training gegeben ist. Man unterscheidet 2er-, 3er-und sogar 4er-Split-Systeme. Die Möglichkeiten der Zusammenstellung von Muskelgruppen und deren Übungen sind dabei so vielfältig und unterschiedlich, dass keine einheitliche Festlegung stattfinden kann. Jeder muss für sich selbst entscheiden, welche Kombinationen von Muskelgruppen für ihn am geeignetsten sind.
Zu beachten ist dabei folgendes:
• Trainieren Sie nicht alle großen Muskelgruppen in einer Trainingseinheit.
• Beginnen Sie Ihr Training immer mit den schwächsten Muskelgruppen.
• Legen Sie Übungen, die eine höhere Koordinationsfähigkeit voraussetzen, an den Anfang einer Trainingseinheit.
• Beachten Sie bei der Aufteilung (Splitting), dass die Regenerationszeit der trainierten Muskelgruppen eingehalten werden kann
• Nutzen Sie das Trainingsprinzip der Periodisierung (Phasen von intensiverem Training wechseln systematisch mit leichteren Phasen)
Fortsetzung folgt…
Viel Erfolg!