Fett ist wichtig für den menschlichen Körper, deshalb sollte der Anteil weder zu niedrig noch zu hoch sein, denn Fett wird in erster Linie als Hormonbaustein und Energielieferant benötigt. Mit einer Körperfettanalyse lässt sich der Muskel-, Wasser- und Fettanteil eines Körpers exakt errechnen. Der individuelle, ideale Fettanteil ist von verschieden Faktoren abhängig, unter anderem von sportlicher Aktivität, Körperbau, Alter und Geschlecht. Doch wie lässt sich der Fettanteil des Körpers ermitteln? Es gibt unterschiedliche Methoden zur Fettmessung bzw. Ermittlung, die sich jedoch in ihrer Genauigkeit ziemlich unterscheiden. In meinem folgenden Artikel, stelle ich dir die besten Methoden vor:
Körperfettanalyse - Hydrostatisches Wiegen
Der Körperfettanteil lässt sich durch unterschiedlichste Verfahren berechnen oder messen. Jedoch sind nicht alle Verfahren gleich exakt. Das Hydrostatische Wiegen, gilt als die genauste Methode, bei dem unter Wasser das Körpergewicht gemessen und zusätzlich die verdrängte Menge Wasser vermerkt wird. Da diese Methode teuer und sehr aufwändig ist, wir sie nur relativ selten angewendet.
Für eine Körperfett-Bestimmung im Fitnessstudio oder für den Hausgebrauch werden oft Körperfettwaagen oder Caliper (Körperfett-Zangen) verwendet. Insbesondere Körperfettwaagen liefern - je nach Modell - jedoch nicht immer exakte Werte.
Körperfettanalyse - Körperfett mit einem Caliper bestimmen
Die Hautfaltendicke wird wird bei der Calipometrie mit Hilfe eines Messschiebers bestimmt. Umso dicker die Hautfalten sind, umso höher ist auch der Körperfettanteil. Damit die Ergebnisse nach Möglichkeit genau ausfallen, sollte die Untersuchung stets von der selben Person durchgeführt werden. Desweiteren ist es empfehlenswert, jede Falte der Haut dreimal zu messen und danach den Mittelwert zu errechnen. Jedoch sind die Ergebnisse der Messung nie ganz genau, da der Körperfettanteil von einigen Messpunkten auf den gesamten Körper hochgerechnet wird.
Im Gegensatz zu elektrischen Messverfahren bietet ein Caliper den Vorteil, dass es durch den Genuss von Getränken wie Alkohol oder Kaffee nicht zu Verzerrungen kommen kann. Der Zeitpunkt der Messung - nach oder vor dem Training - spielt auch keine Rolle. Denn das Unterhautfettgewebe kann sich nicht so schnell ab- oder aufbauen.
Körperfettanalyse - Hautfaltenmessung für Frauen und Männer
Frauen und Männer sollten um ein möglichst genaues Ergebnis zu erzielen, ihre Haut an mindestens drei Stellen des Körpers mit dem Caliper vermessen.
Frauen:- Oberarm: Bilde auf der Rückseite des Oberarms eine Falte in Längsrichtung.
- Bauch: Bilde zwei bis drei Zentimeter neben dem Bauchnabel eine senkrechte Falte.
- Hüfte: Bilde über dem Hüftknochen eine Falte im 30 Grad Winkel.
- Brust: Bilde eine Falte in der Mitte zwischen Achselhöhle. Dabei sollte die Falte der Richtung des großen Brustmuskels folgen.
- Bauch: Bilde zwei bis drei Zentimeter neben dem Bauchnabel eine senkrechte Falte.
- Oberschenkel: Bilde auf der Vorderseite des Oberschenkels nach Möglichkeit in der Mitte eine Falte in Längsrichtung.
Körperfettanalyse - Körperfett mit einer Körperfettwaage bestimmen
Den Fettanteil des Körpers bestimmen Körperfettwaagen, indem sie ganz wenig Strom durch den Körper leiten. Dieses Verfahren wird als Bio-Impedanz-Analyse bezeichnet. Mit Unterstützung des elektrischen Widerstandes, der dabei gemessen wird, kann der Körperfettanteil anschließend berechnet werden. Fett leitet Strom nicht so gut wie Muskeln, es hat also einen größeren Widerstand.
Jedoch liefern viele Waagen keine exakten Ergebnisse, weil sie nicht den ganzen Körper, sondern oftmals nur den unteren Bereich messen. Das gefährliche Bauchfett wird meistens nur von derartigen Waagen erfasst, die neben Elektroden an den Füßen zusätzlich auch noch über zwei Handsensoren verfügen.
Bei einer Körperfettwaage kann das Ergebnis durch verschiedenste Faktoren beeinflusst werden, etwa eine volle Blase, eingecremte Haut oder nasse Füße. Da der Strom in diesen Fällen durch den Körper strömt bzw. fließt, kann das Messergebnis um bis zu 30 Prozent zu niedrig ausfallen. Wenn du deinen Körperfettanteil ganz genau bestimmen möchtest, solltest du deswegen einen Termin bei einem Arzt ausmachen.
Den Körperfettanteil berechnen
Den Körperfettanteil einfach so - ohne ein Messgerät - zu berechnen, ist nicht möglich. Zwar gibt es einige Formeln, jedoch lässt sich mit diesen das Körperfett nur ungenau bestimmen. Bei einigen Rechnern wird zum Beispiel der Bauchumfang im Verhältnis zum Körpergewicht gesetzt. Allerdings lässt der Bauchumfang keine sichere Aussage über das Verhältnis von Muskulatur und Fett im Körper zu.
Bei der US-Navy Methode werden für die Berechnung neben dem Bauchumfang noch die Körpergröße, der Halsumfang und der Hüftumfang mit herangezogen. Das Körpergewicht wird dagegen nicht mit in die Berechnung einbezogen. Durch die Berechnung lassen sich auch hier keine Aussagen über das Verhältnis von Muskulatur und Fett treffen.