Du hast kein Bock 7 Tage die Woche ins Gym um Fit zu bleiben? Dan solltest du dir folgenden Trainingsplan anschauen. Dieses 2er-Split Workout hält deinen gesamten Körper fit, straff und in Form.
ZUSAMMENFASSUNG:
Ziel: Körper Straffen
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Trainingstage/Woche: 2
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen
Geschlecht: Männer, Frauen
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
- Whey Proteinpulver
- BCAA´s
WORKOUT BESCHREIBUNG:
Wähle dein Gewicht so aus, das du mindestens 10 Wdh. und nur maximal 15 Wsh. schaffst. Das Gewicht ist richtig gewählt, wen deine Muskeln komplett erschöpft ist und du keine weitere Weiderholung mehr ausführen kannst.
Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.
Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest. An den trainingsfreien Tagen haben deine Muskeln die Möglichkeit sich zu regenerieren.
WORKOUT
Montag
Brust, Rücken, Bauch & Schultern
Übung Sätz(e) Wdh.
Butterfly 3 10-15
Ruderzugmaschine 3 10-15
Schulterpresse 3 10-15
Powerroller 3 10-15
Diagonal Crunch 3 10-15
Latzugmaschine 3 10-15
Donnerstag
Beine
Übung Sätz(e) Wdh.
Beinpresse 3 10-15
Beinbeuger 3 10-15
Abduktion 3 10-15
Adduktion 3 10-15
Gesäßpresse 3 10-15
Rückenstrecker 3 10-15
