Das A und O für eine qualitativ hochwertige Gewichtszunahme ist eine gesunde Ernährung und Krafttraining.
Das Hinzufügen einiger einfachen Nahrungsergänzungsmittel zu Deiner Ernährung kann die Gewichtszunahme erleichtern.
Hier geht es zum ersten Teil der Artikelserie: Kompletter Leitfaden zur Gewichtszunahme Teil 1: Was essen?
Hier geht es zum zweiten Teil der Artikelserie: Kompletter Leitfaden zur Gewichtszunahme Teil 2: Kalorien?
Einige von ihnen fördern die Regeneration oder helfen dir mehr Intensität in das Training zu bringen. Während andere dir einfach helfen genug Kalorien zu bekommen.
Die besten Weight Gainer Supplemente
Protein
Immer wieder wurde in der Forschung gezeigt, dass Proteinpräparate in Kombination mit Krafttraining eine Zunahme der Muskelmasse bewirken.
Du kannst den von der Wissenschaft unterstützten Benchmark von 1,6 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht pro Tag allein mit Lebensmitteln erreichen.
Doch Du kannst ihn leichter mit ein oder zwei Proteinshakes erreichen.
Betrachte Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel und verwende sie auch auf diese Weise.
Wenn Du versuchst Gewicht zuzulegen und in einer Position bist, in der du entweder einen Shake hast oder eine Mahlzeit ganz verpasst, dann nimm den Shake.
Erfahre hier was Proteine für deinen Körper und deinen Muskelaufbau tuen: Supplemente Proteine: Der Baustein aus dem Muskeln gemacht werden!
Weight Gainer
Weight GainerWeight-Gainer-Ergänzungen sind oft mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten angereichert, so dass Du Deine Kalorien schnell erhöhen kannst.
Einige Produkte ermöglichen es Dir mehr als 1.000 Kalorien in einer einzigen Portion zu konsumieren!
Sie werden auch als Mass Gainer oder Weight Gainer bezeichnet.
Kreatin
Kreatin hilft, Deine Leistung im Fitnessstudio zu steigern und im Laufe der Zeit wurde in der Forschung immer wieder gezeigt, dass es zu einem Anstieg der Kraft und der Muskeln führt.
Es zieht Wasser in Deine Zellen, um Deine Muskeln etwas größer und schwerer zu machen.
Wieviel Kreatin Du einnehmen solltest für das beste Ergebniss erfährst Du in unserem Artikel, den wir hier für dich verlinkt haben.
Erfahre in diesem Artikel mehr über das Supplement Kreatin:Kreatin: Von der Einnahme bis zur Wirkung!
Mehr Supplemente zur Gewichtszunahme
Ergänzende Kohlenhydrate
Je mehr Kalorien Du jetzt in Deiner Ernährung aufnehmen kannst desto besser.
Wenn Du bereits einen Pre- und Post-Workout-Shake trinkst oder BCAAs während Deines Trainings einnimst, füge schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Dextrose hinzu.
Dieses kann Dir helfen härter zu trainieren, da Dein Körper vorzugsweise Kohlenhydrate als Kraftstoff während des intensiven Trainings verwendet.
ZMA
Wenn Du möchtest, dass Deine Muskeln wachsen, musst Du ihnen Zeit geben, sich von den Trainingseinheiten zu erholen.
ZMA ist eines der führenden Nahrungsergänzungsmittel für die Reparatur und Regeneration von Muskeln über die Nacht.
Eine Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B-6. ZMA wird am besten vor dem Schlafengehen eingenommen, um die Muskelregeneration zu verbessern.
Testosterone Boosters
Testosteron-Booster sind nicht dasselbe wie eine Testosteronersatztherapie.
Es handelt es sich in der Regel um Mischungen von Inhaltsstoffen, wie Zink die in der Forschung mit höheren Testosteronwerten in Verbindung gebracht wurden.
Pre-Workout Supplemente
Pre-Workout-Ergänzungen sind für eine Sache gut: Dir zu helfen, das Beste aus Deinem Training herauszuholen.
Sie enthalten in der Regel Inhaltsstoffe wie Vasodilatatoren, die Dir helfen können, die Muskelpumpe zu maximieren.
Die wie wir uns erinnern einer der wichtigsten Treiber des Muskelwachstums ist und die Dir auch helfen Energie und Intensität während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Wenn Du mehr über Pre-Workouts erfahren möchtest, dann schaue dir unsere Artikelserie dazu an: Der Komplette Leitfaden für Pre-Workout Supplements Teil 1: Grundlagen
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