Kettlebell Russian Twist ist eine Übung für die gesamte Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird statisch gefordtert, um die Position zu halten, während durch die Rotationsbewegung die seitliche Bauchmuskulatur intensiv aktiviert wird. Erfahre in dieser Anleitung, wie du den Kettlebell Russian Twist für optimalen Muskelaufbau korrekt ausführst, häufige Fehler vermeidest und welche Varianten du nutzen kannst, um die Übung an dein Leistungsniveau anzupassen.
Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Rumpfdreher, Rumpfrotation mit Kettlebell
- Benötigtes Equipment: Kettlebell
- Art der Übung: Komplexübung
- Zielmuskeln: Schräge Bauchmuskulatur
- Hilfsmuskulatur: Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur
- Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Russian Twist
Folge diesen Schritten, um Kettlebell Russian Twist korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust. Hebe die Füße leicht an, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
- Bewegung: Drehe den Oberkörper und die Kettlebell langsam zur einen Seite, dann zur anderen, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Endposition: Kehre nach jeder Drehung zur Ausgangsposition zurück, bevor du zur anderen Seite wechselst.
- Atmung: Atme aus bei jeder Drehung und ein, wenn du zurück zur Mitte kommst.
Video-Anleitung für Kettlebell Russian Twist
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Das Video befindet sich aktuell in Arbeit
Häufige Fehler bei Kettlebell Russian Twist
- Zu schnelles Drehen: Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Bauchmuskulatur gezielt anzusprechen.
- Rundrücken: Achte auf eine aufrechte Haltung und vermeide, den Rücken zu krümmen.
- Füße ablegen: Halte die Füße in der Luft, um die Rumpfstabilität zu fördern und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Vorteile von Kettlebell Russian Twist
Der Kettlebell Russian Twist ist perfekt für den Aufbau einer ausgewogenen Bauchmuskulatur. Neben dem optisch sichtbaren Muskelaufbau fördert er die Rumpfstabilität. Somit eignet sich die Übung hervorragend für ein intensives Core-Training und unterstützt (sofern du mit anderen Übungen auch die Körperrückseite trainierst) eine gute Körperhaltung.
Varianten von Kettlebell Russian Twist
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.