Kettlebell Pullover ist eine vielseitige Übung, die Brust, Latissimus und die Core-Muskulatur gleichzeitig anspricht. Sie eignet sich ideal für den Muskelaufbau in der oberen Körperhälfte und verbessert die Beweglichkeit der Schultern. In dieser Anleitung erfährst du alles über die korrekte Technik, häufige Fehler und Variationen, die das Training intensivieren können.
Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Überzug, Pullover mit Kettlebell
- Benötigtes Equipment: Eine Kettlebell
- Art der Übung: Komplexübung
- Zielmuskeln: Latissimus, Brustmuskulatur
- Hilfsmuskulatur: Rumpfmuskulatur, Trizeps
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Pullover
Folge diesen Schritten, um die Kettlebell Pullover korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, halte die Kettlebell mit beiden Händen über der Brust, die Arme leicht angewinkelt.
- Bewegung: Senke die Kettlebell langsam hinter den Kopf ab, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Endposition: Bringe die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition über der Brust.
- Atmung: Atme ein beim Absenken und aus beim Anheben.
Video-Anleitung für Kettlebell Pullover
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Das Video befindet sich aktuell in Arbeit
Häufige Fehler bei Kettlebell Pullover
- Zu starkes Durchstrecken der Ellenbogen: Halte die Arme leicht gebeugt, um die Kontrolle über die Kettlebell zu behalten.
- Überdehnung der Schultern: Achte darauf, die Schultern stabil zu halten, um eine sichere Bewegung auszuführen.
- Unruhige Atmung: Atme kontrolliert, um die Rumpfmuskulatur stabil zu halten.
Vorteile von Kettlebell Pullover
Der Kettlebell Pullover bietet eine umfassende Aktivierung der Brust- und Rückenmuskulatur und fördert die Flexibilität der Schultern. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Core-Stabilität und als Ergänzung für ein umfassendes Oberkörpertraining. Da die Technik einfach zu erlernen ist, eignet sich die Übung sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene. Die Variante am Boden sorgt dafür, dass die Kettlebell nicht ganz so tief hinter dem Kopf abgesenkt werden kann. Dadurch liegt die Beanspruchung etwas mehr auf der Brust.
Varianten von Kettlebell Pullover
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.
