Kettlebell Overhead Extension

Kettlebell Overhead Extension, oder auch Trizepsdrücken mit Kettlebells über Kopf, ist eine effektive Übung, für gezielten Kraft- und Muskelaufbau im Trizpes. Durch das Halten der Kettlebell über dem Kopf wird der Trizeps intensiv angesprochen und die Schulterstabilität gefördert. In dieser Anleitung erfährst du, wie du die Kettlebell Overhead Extension korrekt ausführst, häufige Fehler vermeidest und wie Variationen das Training weiter intensivieren.

Steckbrief

  • Andere Bezeichnungen: Kettlebell Überkopfstrecken, Overhead Triceps Extension mit Kettlebell, Trizapsdrücken mit Kettlebells über Kopf
  • Benötigtes Equipment: Zwei Kettlebells
  • Art der Übung: Isolationsübung
  • Zielmuskeln: Trizeps
  • Hilfsmuskulatur: Schultermuskulatur, Rumpf
  • Schwierigkeitsgrad: Leicht fortgeschrittene Übung

Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Overhead Extension

Folge diesen Schritten, um die Kettlebell Overhead Extension korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:

  • Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin und halte je eine Kettlebell in beiden Händen über dem Kopf. Die Handflächen zeigen nach innen, und die Ellenbogen sind nah am Kopf.
  • Bewegung: Senke die Kettlebells kontrolliert hinter deinen Kopf, indem du die Ellenbogen beugst. Die Oberarme bleiben stabil und nahe am Kopf.
  • Endposition: Strecke die Arme wieder vollständig aus, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
  • Atmung: Atme ein beim Absenken und aus beim Strecken.

Video-Anleitung für Kettlebell Overhead Extension

In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:

Das Video befindet sich aktuell in Arbeit

Häufige Fehler bei Kettlebell Overhead Extension

  • Ellenbogen zu weit auseinander: Halte die Ellenbogen eng am Kopf, um den Trizeps gezielt zu aktivieren.
  • Schwung aus dem Oberkörper: Die Bewegung sollte ausschließlich aus den Armen erfolgen, um den Trizeps optimal zu trainieren.
  • Instabile Handgelenke: Halte die Handgelenke stabil und gerade in Verlängerung des Unterarms für eine optimale Kraftübertragung und um die Handgelenke zu schonen.

Vorteile von Kettlebell Overhead Extension

Die Kettlebell Overhead Extension eignet sich perfekt, um den Trizeps gezielt aufzubauen und die Oberarmkraft zu steigern. Sie verbessert zusätzlich die Stabilität der Schulter- und Rumpfmuskulatur und ist eine hervorragende Übung, um die Armkraft im Training zu intensivieren.

Varianten von Kettlebell Overhead Extension

Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.

Overhead Extension Einarmig

Trainiert den Trizeps auf jeder Seite separat und erfordert mehr Rumpfstabilität.

Sitzende Overhead Extension

Reduziert die Belastung auf den unteren Rücken und erlaubt es dir, dich stärker auf den Trizeps zu fokussieren. Trainiert dafür aber kaum noch die Rumpfstabilität.


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