Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Konzentrationscurl mit Kettlebell
- Benötigtes Equipment: Eine Kettlebell, Sitzbank
- Art der Übung: Isolationsübung
- Zielmuskeln: Bizeps
- Hilfsmuskulatur: Unterarmmuskulatur
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Konzentrations Curls
Folge diesen Schritten, um die Kettlebell Konzentrations Curls korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Setze dich auf die Bank und platziere den Ellenbogen des arbeitenden Arms an der Innenseite des Oberschenkels. Halte die Kettlebell im Untergriff. (Handfläche zeigt nach oben)
- Bewegung: Beuge den Arm und bringe die Kettlebell kontrolliert zur Schulter.
- Endposition: Die Endposition ist erreicht, wenn die Kettlebell sich auf Höhe deiner Schulter befindet. Senke die Kettlebell langsam zurück, bis der Arm fast gestreckt ist.
- Atmung: Atme ein beim Anheben und aus beim Absenken.
Video-Anleitung für Kettlebell Konzentrations Curls
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Häufige Fehler bei Kettlebell Konzentrations Curls
- Schwung holen: Die Bewegung sollte ausschließlich durch die Kraft des Bizeps erfolgen, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Überdehnung des Ellenbogens: Gehe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und achte daruf, dass der Ellenbogen in der unteren Position der bewegung immer leicht gebeugt bleibt. Das langsame Absenken schütz nicht nur dein Ellenbogengelenk, sondern sorgt zudem für eine höhere Intensität.
- Instabiles Handgelenk: Achte darauf, das Handgelenk immer gerade in Verlängerung des Unterarms zu halten, um ungünstige Belastungen im Bereich des Handgelenks zu vermeiden.
Vorteile von Kettlebell Konzentrations Curls
Kettlebell Konzentrations Curls isolieren den Bizeps durch die Fixierung so stark, dass du dich extrem gut auf den arbeitenden Bizeps konzentrieren kannst. Das erlaubt dir ein besseres Muskelgefühl. So kannst du dich bewusst darauf konzentrieren, den Bizeps maximal zu aktivieren. Bei dieser Übungs hast du eine besonders gute Mind Muscle Connection. Das ist besonders dann interessant, wenn du bei anderen Übungen den Bizeps nicht so gut spürst.
Durch die Fixierung des Oberarms erreichst du zudem beim Training eine höhere Muskelspannung, als wenn dein Arm frei hängen würde. Die Muskelspannung ist das, was den Trainingsreiz für Muskelaufbau und Kraftaufbau setzt. Je höher, umso besser. Deshalb handelt es sich bei Kettlebell konzentrations Curls um eine hervorragende Muskelaufbau-Übung.
Funktionell hat die Übung darüber hinaus allerdings keine weiteren Benefits. Da der Bizeps hier vollständig isoliert wird, wird keine aktive Stabilisierung irgendwelcher Gelenke trainiert.
Da die Technik von Kettlebell Konzentrations Curls sehr simpel ist, eignet sich die Übung sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene.
Varianten von Kettlebell Konzentrations Curls
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.