Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Becherkniebeuge, Frontkniebeuge mit Kettlebell
- Benötigtes Equipment: Kettlebell
- Art der Übung: Komplexübung
- Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel
- Hilfsmuskulatur: Rumpfmuskulatur, Beinbeuger, Waden
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Goblet Squat
Folge diesen Schritten, um den Kettlebell Goblet Squat korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Stelle dich etwas mehr als schulterbreit hin, halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff direkt vor der Brust. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
- Bewegung: Beuge die Knie und senke den Körper kontrolliert in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- Endposition: Drücke dich kraftvoll aus den Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Atmung: Atme ein beim Absenken und aus beim Aufrichten.
Video-Anleitung für Kettlebell Goblet Squat
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Das Video befindet sich aktuell in Arbeit
Häufige Fehler bei Kettlebell Goblet Squat
- Knie über die Zehen hinaus: Halte die Knie stabil über den Füßen, um die Gelenke zu schützen und die Beinmuskulatur optimal zu beanspruchen.
- Vorbeugen des Oberkörpers: Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten und den Rücken gerade zu lassen.
- Zu schnelles Absenken: Kontrolliere die Abwärtsbewegung für eine optimale Muskelaktivierung und Gelenkschonung.
Vorteile von Kettlebell Goblet Squats
Der Kettlebell Goblet Squat ist primär eine Übung für Muskelaufbau in Beinen und Gesäß. Der größte Vorteil dieser Squat-Variante ist, dass er einfach auszuführen ist und sich somit gut für Anfänger eignet. Da das Gewicht in den Händen vor dem Körper gehalten wird und die Wirbelsäule aufrecht ist, ist das Verletzungsrisiko durch schlechte Technik gering. Auch die Rumpfstabilität wird gefördert (wenn auch weniger als bei der Langhantel Kniebeuge), was sich positiv auf die Haltung auswirkt und dabei hilft, Rückenschmerzen vorzubeuegen. Wenngleich die Übung für Anfänger absolut ausreichend ist, ist für Fortgeschrittene eher ihre große Schwester, die Langhantel Kniebeuge, das Mittel der Wahl (sowohl in Punkto Funktionalität, als auch in Punkto Muskelaufbau).
Varianten von Kettlebell Goblet Squat
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.
