Der Kettlebell Floor Fly ist eine effektive Übung für den gezielten Aufbau der Brustmuskulatur. Im Gegensatz zur klassischen Fly-Übung auf der Bank bietet die Bodenkontaktfläche zusätzliche Stabilität und reduziert die Belastung der Schultern. Erfahre hier, wie du die Übung korrekt ausführst, häufige Fehler vermeidest und Variationen nutzen kannst, um deinen Muskelaufbau zu fördern.
Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Flys auf dem Boden, Fliegende Bewegung mit Kettlebell auf dem Boden
- Benötigtes Equipment: Zwei Kettlebells
- Art der Übung: Isolationsübung
- Zielmuskeln: Brustmuskulatur (Pectoralis Major)
- Hilfsmuskulatur: Vordere Schultern, Bizeps
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Floor Fly
Folge diesen Schritten, um den Kettlebell Floor Fly korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt, und halte je eine Kettlebell in jeder Hand über der Brust. Die Arme sind leicht gebeugt.
- Bewegung: Senke die Kettlebells kontrolliert seitlich ab, bis die Oberarme den Boden leicht berühren.
- Endposition: Bringe die Kettlebells wieder zurück in die Ausgangsposition über der Brust, ohne die Arme komplett zu strecken.
- Atmung: Atme ein beim Absenken und aus beim Zurückführen zur Mitte.
Video-Anleitung für Kettlebell Floor Fly
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Das Video befindet sich aktuell in Arbeit
Häufige Fehler bei Kettlebell Floor Fly
- Arme zu weit gebeugt: ein leichter Winkel im Ellenbogengelenk schützt das Ellenbogengelenk. Musst du deine Arme beim Absenken jedoch stark anwinkeln, ist das ein deutliches Zeichen, dass das Gewicht zu schwer ist.
- Abknicken der Handgelenke: Halte die Handgelenke stabil und gerade in Verlängerung des Unterarms, um die Brustmuskulatur optimal zu beanspruchen und das Handgelenk zu schützen.
- Schwung holen: Führe die Bewegung ruhig und kontrolliert aus.
Vorteile von Kettlebell Floor Fly
Der Kettlebell Floor Fly ist eine isolierte Brustübung, die die Muskeln intensiv aktiviert und eine gute Alternative zu Flies auf der Bank darstellt. Sie ist sicherer für die Schultern und hilft dabei, eine stabile Brustmuskulatur aufzubauen. Der Kettlebell Floor Fly ist in erster Line eine Muskelaufbau-Übung. Funktionelle Aspekte stehen bei dieser Übung im Hintergrund. Da die Technik leicht zu erlernen ist, eignet sich die Übung gut für Kettlebell Anfänger. Aber auch Fortgeschrittene können damit intensiv ihre Brust trainieren.
Varianten von Kettlebell Floor Fly
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.
