Der Kettlebell Farmers Walk ist eine einfache, aber effektive Übung für die Core-Stabilität und die Kraftausdauer in den Armen und Schultern. Durch das Tragen der Kettlebells werden gleichzeitig die Griffkraft und die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert. Erfahre hier, wie du den Farmers Walk korrekt ausführst, welche Fehler du vermeiden solltest und wie du durch Variationen die Intensität steigern kannst.
Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Farmers Carry, Kettlebell Tragen
- Benötigtes Equipment: Zwei Kettlebells
- Art der Übung: Komplexübung
- Zielmuskeln: Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur, Unterarmmuskulatur
- Hilfsmuskulatur: Gesäßmuskulatur, Beinmuskulatur
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Farmers Walk
Folge diesen Schritten, um den Kettlebell Farmers Walk korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin und greife eine Kettlebell in jeder Hand. Die Schultern sind zurückgezogen und der Rumpf angespannt.
- Bewegung: Gehe in einem kontrollierten, aufrechten Gang vorwärts. Halte die Kettlebells stabil an deinen Seiten.
- Endposition: Gehe die gewünschte Distanz und halte dabei den Rumpf fest angespannt, bevor du die Kettlebells sicher abstellst.
- Atmung: Atme gleichmäßig und kontrolliert während der gesamten Bewegung.
Video-Anleitung für Kettlebell Farmers Walk
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Häufige Fehler bei Kettlebell Farmers Walk
- Rundrücken: Achte auf eine aufrechte Haltung, um die Rumpfmuskulatur gezielt zu beanspruchen.
- Unkontrollierter Gang: Gehe gleichmäßig und kontrolliert, um die Stabilität und Balance zu fördern.
- Abknicken der Handgelenke: Halte die Handgelenke stabil, um die Griffkraft effektiv zu trainieren.
Vorteile von Kettlebell Farmers Walk
Im Grunde genommen bedeutet Kettlebell Farmers Walk nichts anderes, als mit einer Kettlebell in jeder Hand einfach vorwärtszugehen. Der Kettlebell Farmers Walk ist eine hervorragende Übung, um die Core-Stabilität und die Griffkraft zu stärken. Er fördert die Ausdauer der Rumpf- und Schultermuskulatur und verbessert die Körperhaltung. Diese Übung eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen und ist besonders effektiv zur Aktivierung der gesamten Rumpf- und Griffmuskulatur.
Varianten von Kettlebell Farmers Walk
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.