Kettlebell Close Grip Press ist eine kraftvolle Übung, um den Trizeps und die Brustmuskulatur gezielt zu aktivieren. Durch den engen Griff wird die Belastung auf den Trizeps konzentriert, während die Brust unterstützend arbeitet. Die Übung lässt sich wahlweise mit ein oder zwei kettlebells durchführen. In dieser Anleitung lernst du die korrekte Ausführung, häufige Fehler und Variationen, um das Training zu intensivieren.
Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Enge Kettlebell Brustpresse, Enge Brustpresse mit Kettlebell
- Benötigtes Equipment: Eine Kettlebell
- Art der Übung: Isolationsübung
- Zielmuskeln: Trizeps, Brustmuskulatur
- Hilfsmuskulatur: Schultermuskulatur, Rumpf
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Close Grip Press
Folge diesen Schritten, um Kettlebell Close Grip Press korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Lege dich flach auf eine Bank und halte die Kettlebell mit beiden Händen direkt über der Brust. Die Kettlebell liegt dabei auf deinen Händen. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und nah am Körper.
- Bewegung: Senke die Kettlebell langsam in Richtung Brust ab, ohne die Ellenbogen zu weit nach außen zu bewegen.
- Endposition: Drücke die Kettlebell wieder kontrolliert nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Atmung: Atme ein beim Absenken und aus beim Hochdrücken.
Video-Anleitung für Kettlebell Close Grip Press
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Das Video befindet sich aktuell in Arbeit
Häufige Fehler bei Kettlebell Close Grip Press
- Ellenbogen zu weit öffnen: Halte die Ellenbogen nah am Körper, um die Beansprochung auf den Trizeps zu lenken. Ansonsten würde die Übung mehr auf die Brust gehen.
- Instabiles Handgelenk: Achte darauf, dass die Handgelenke stabil bleiben, um die Kontrolle über die Kettlebell zu behalten.
- Schwung holen: Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert erfolgen, um die Muskulatur gezielt zu aktivieren.
Vorteile von Kettlebell Close Grip Press
Die Kettlebell Close Grip Press mit einer Kettlebell ist ideal für den gezielten Aufbau des Trizeps und der Brust. Der enge Griff fokussiert die Belastung auf den Trizeps und ermöglicht eine stärkere Aktivierung der Armmuskulatur. Diese Übung eignet sich gut für ein intensives Oberkörpertraining und sorgt für ein effektives Muskelwachstum. Da die technik nicht besonders schwer zu erlernen ist, ist die Übung für Anfänger wie Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Varianten von Kettlebell Close Grip Press
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.
