Kettlebell Bizeps Curls sind eine beliebte Übung für den gezielten Aufbau der Bizepsmuskulatur. Anders als beim herkömmlichen Curl sorgt die Form der Kettlebell für eine veränderte Belastung und stärkt das Handgelenk. Erfahre hier, wie du die Übung korrekt ausführst, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest und welche Variationen deine Armkraft weiter steigern können.
Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Armbeugen, Bizepscurls mit Kettlebell, Kettlebell Biceps Curls
- Benötigtes Equipment: Zwei Kettlebells
- Art der Übung: Isolationsübung
- Zielmuskeln: Bizeps
- Hilfsmuskulatur: Unterarmmuskulatur
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Bizeps Curls
Folge diesen Schritten, um Kettlebell Bizeps Curls korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin, mit einer Kettlebell in jeder Hand. Die Arme hängen entspannt, die Handflächen zeigen nach vorne (sogenannter Untergriff).
- Bewegung: Beuge die Arme, um die Kettlebells bis auf Schulterhöhe anzuheben. Achte darauf, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben und sich nicht nach vorne bewegen.
- Endposition: Senke die Kettlebells langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Atmung: Atme ein beim Anheben und aus beim Absenken.
Video-Anleitung für Kettlebell Bizeps Curls
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Das Video befindet sich aktuell in Arbeit
Häufige Fehler bei Kettlebell Bizeps Curls
- Schwung holen: Um sicherzustellen, dass die Kraft für die Bewegung auch tatsächlich aus dem Bizeps kommt, sollte die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung erfolgen.
- Ellenbogen nach vorne schieben: Halte die Ellenbogen stabil an deiner Flanke, um den Fokus auf den Bizeps zu legen.
- Handgelenke überstrecken: Die Handgelenke sollten während der gesamten Bewegung stabil und gerade in Verlängerung des Unterarms bleiben.
Vorteile von Kettlebell Bizeps Curls
Kettlebell Bizeps Curls sind eine einfache, aber effektive Übung für den gezielten Kraft- und Muskelaufbau im Bizeps. Die Übung ist auch gut geeignet, um das Handgelenk zu stärken, da die Kettlebell im Vergleich zu Bizeps Curls mit Kurzhantel eine veränderte Belastung erzeugt und die Griffkraft fordert. Es handelt sich um eine Basic Übung, die keine besonderen Technik-Skills erfordert. Kettlebell Bizeps Curls eignen sich somit gut für den Einstieg ins Kettlebell Training.
Varianten von Kettlebell Bizeps Curls
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.
