Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Halo, Um-den-Kopf-Kreisen mit Kettlebell
- Benötigtes Equipment: Eine Kettlebell
- Art der Übung: Komplexübung
- Zielmuskeln: Schultern, Trapezmuskel, Bauchmuskulatur
- Hilfsmuskulatur: Unterarmmuskulatur, Brustmuskulatur, Core
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Around the Head
Folge diesen Schritten, um Kettlebell Around the Head korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht in einen möglichst engen Stand. Halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff vor der Brust. Der Griff zeigt dabei nach unten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
- Bewegung: Führe die Kettlebell in einer langsamen, kontrollierten Bewegung um den Kopf herum und halte dabei die Arme nahe am Kopf. Wechsle die Richtung nach jeder Runde.
- Endposition: Bringe die Kettlebell wieder vor die Brust und wiederhole die Bewegung in der anderen Richtung.
- Atmung: Atme gleichmäßig und kontrolliert während der gesamten Bewegung.
Video-Anleitung für Kettlebell Around the Head
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Häufige Fehler bei Kettlebell Around the Head
- Schwung holen: Die Bewegung sollte kontrolliert ausgeführt werden, um die Schulter- und Core-Muskulatur zu aktivieren.
- Zu große Armbewegung: Halte die Kettlebell dicht am Kopf, um die Schultern gezielt zu beanspruchen und die Balance zu halten.
- Instabilität in der Körpermitte: Halte den Rumpf angespannt, um die Core-Stabilität zu fördern.
Vorteile von Kettlebell Around the Head
Kettlebell Around the Head ist eine Übung für die Schultern und, auch wenn es sich nicht auf den ersten Blick erschließt, für die Bauchmuskulatur. Wenn du die Übung machst, wirst du aber sehr wohl spüren, wie deine Bauchmuskulatur arbeitet. Es wird sowohl die gerade, als auch die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Auch der tiefliegende Quere Bauchmuskel muss statisch die Spannung halten. Somit wird die gesamte Bauchmuskulatur beansprucht.
Kettlebell Around the Head verbessert die Schulterstabilität ebenso wie die Rumpfstabilität und mobilisiert die Wirbelsäule. Somit kann die Übung auch dazu Beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Die Übung eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen und ist ein wertvolles Element in einem funktionellen Training.
Varianten von Kettlebell Around the Head
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.
