Steckbrief
- Andere Bezeichnungen: Kettlebell Seitbeuge, Seitbeugen mit Kettlebell
- Benötigtes Equipment: Kettlebell
- Art der Übung: Isolationsübung
- Zielmuskeln: Schräge Bauchmuskulatur
- Hilfsmuskulatur: Quadratischer Lendenmuskel, Gesäßmuskulatur
- Schwierigkeitsgrad: Basic Übung
Schritt-für-Schritt Anleitung für Kettlebell Side Bend
Folge diesen Schritten, um die Kettlebell Side Bend korrekt auszuführen und das Beste aus deinem Training herauszuholen:
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin und halte die Kettlebell in einer Hand an deiner Seite. Die andere Hand kann auf die Hüfte gelegt werden.
- Bewegung: Beuge deinen Oberkörper langsam zur Seite, in die Richtung, in der du die Kettlebell hältst. Achte darauf, dass die Bewegung aus der Hüfte erfolgt.
- Endposition: Kehre zur Ausgangsposition zurück, indem du die Bauchmuskeln auf der gegenüberliegenden Seite aktivierst.
- Atmung: Atme ein beim Absenken zur Seite und aus beim Aufrichten.
Video-Anleitung für Kettlebell Side Bend
In diesesem Video zeige ich dir die korrekte Ausführung (das Video lädt automatisch, wenn du drauf klickst:
Das Video befindet sich aktuell in Arbeit
Häufige Fehler bei Kettlebell Side Bend
- Schwung aus den Schultern: Die Bewegung sollte ausschließlich aus dem Rumpf erfolgen, um die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren.
- Überdehnung zur Seite: Achte darauf, die Kontrolle über die Bewegung zu behalten und nicht zu tief in die Dehnung zu gehen.
- Krummer Rücken: Zieh die Schultern nach hinten, geh leicht in die Knie und kneife die Pobacken zusammen. Das hilft dir, den Rücken während der Übung gerade zu halten.
Vorteile von Kettlebell Side Bend
Der Kettlebell Side Bend eignet sich, um die seitliche Bauchmuskulatur aufzubauen und die aktive Stabilisierung der Wirbelsäule zu trainieren. Anders als bei anderen Übungen wird die seitliche Bauchmuskulatur hier nicht in der Rotation trainiert, sondern in ihrer Funktion der Lateralflexion (also das Neigen zur Seite). Die Übung fördert eine bessere Körperhaltung und Wirbelsäulenstabilisierung und trägt somit dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeugen. Da der Bewegungsablauf leicht zu erlernen ist, eignet sich die Übung gut für Anfänger.
Varianten von Kettlebell Side Bend
Vergleich der verschiedenen Varianten, um die beste für dein Training zu finden.
