Kalorienverbrauch berechnen – so geht’s

Sie möchten gerne wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbraucht? Besonders wie sich Sport auf den Verbrauch auswirkt, interessiert Sie? Egal ob Mann oder Frau, der individuelle Kalorienverbrauch, der sogenannte Grundumsatz lässt sich mithilfe einer Formel ganz einfach berechnen.

Kalorienverbrauch – Grundumsatz des Körpers

Ihr ganz persönlicher Grundumsatz teilt Ihnen mit, wie viel Kalorien allein dafür benötigt werden, dass Ihr menschlicher Körper seine Grundfunktionen instand halten kann. Darunter fallen zunächst die Funktionen des Ruhezustandes, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Mit Aktivität in Form von Sport, Bewegung oder einer beruflichen Tätigkeit können Sie den Verbrauch dann zusätzlich noch individuell beeinflussen.

Formel für den Grundumsatz

Natürlich spielen auch die Faktoren wie Geschlecht, Alter, Körpergröße und Gewicht bei der Berechnung eine Rolle. Daher lässt sich der Grundumsatz mit folgender Formel berechnen:

• Frau: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)
• Mann: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)

Nehmen Sie als Beispiel eine 32jährige Frau, 170 cm groß und einem Gewicht von 65 Kilogramm, dann erhalten Sie mit der Formel einen reinen Kalorienverbrauch für den Grundumsatz von zirka 1.435 Kilokalorien pro Tag.

Dies ist nun die Menge an Kalorien zur Aufrechterhaltung der körperlichen Funktionen. Sind Sie allerdings zusätzlich noch aktiv, beispielsweise in Beruf oder Freizeit wird dieser zusätzliche Kalorienverbrauch in der Formel noch nicht berücksichtigt.

Gesamtenergieumsatz des Körpers bestimmen

Damit Sie nun Ihren vollständigen Gesamtenergieumsatz für einen Tag berechnen können, müssen Sie zunächst Ihre körperliche Aktivität einstufen. Orientieren Sie sich dafür an folgender Tabelle mit fünf verschiedenen Kategorien:

• sehr leichte Tätigkeit (sitzend) => Grundumsatz x 1,2
• normale Aktivität (hauptsächlich sitzend) => Grundumsatz x 1,4
• mäßige Tätigkeit (sitzend, leichtes Training) => Grundumsatz x 1,6
• aktive Tätigkeit (stehend, regelmäßiges Training) => Grundumsatz x 1,8
• stark aktiv (anstrengender Job, intensives Training) => Grundumsatz x 2,0

Nachdem Sie die Kategorie gewählt haben, nehmen Sie nun den Wert, welchen Sie mit der Grundumsatzformel bestimmt haben und multiplizieren Sie diesen mit dem Wert Ihrer Kategorie.

Zurück zum Beispiel, die 32jährigen Frau, welche im Büro tätig ist und Abends 2-3 mal die Woche ins Studio geht, würde in die Kategorie “normale Aktivität” fallen. Daraus würde sich nun multipliziert mit dem Faktor 1,4 ein Gesamtenergieumsatz von etwa 2010 Kilokalorien ergeben. Dies ist die erlaubte Kalorienmenge bei der die Frau Ihr Gewicht nicht erhöhen, sondern nur halten würde.

Fazit

Die Berechnung des Kalorienverbrauch ist sehr interessant, möchten Sie einfach nur mal wissen, welche Menge an Kalorien Sie täglich zu sich nehmen dürfen.

Wie Sie an dem Beispiel sehen, ist die Frau zwar sportlich aktiv, aber der meiste Energieverbrauch benötigt der Körper nur zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen. Sport hat anteilig nur eine kleine Auswirkung auf den Kalorienverbrauch. Daher sollten Sie Fitness vielmehr als Ausgleich, für ein positives körperliches Wohlbefinden und als Vorbeugung für das Alter sehen.

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