Intervallfasten 16/8

Was ist Intervallfasten 16/8?

Eine der beliebtesten Diäten, über die heute gesprochen wird, ist das Intervallfasten 16/8. „Intermittent Fasting“ ist eine Form der Ernährung, die von Sportlern und sitzenden Personen für Zwecke wie Gewichtsverlust, Fettverbrennung und Muskelaufbau verwendet werden kann.
Das Intervallfasten 16/8 ist dem traditionellen Fastensystem sehr ähnlich. Es zielt darauf ab, zu bestimmten Tageszeiten zu essen und während eines bestimmten Zeitraums zu verhungern.

Der Unterschied zum traditionellen Fasten besteht darin, dass Sie Getränke wie Wasser, Tee und Soda konsumieren können, wenn Sie hungrig sind. Es gibt viele Arten von IF-Diäten: 8 Stunden und 16 Stunden Fasten, 6 Stunden und 18 Stunden Fasten oder 4 Stunden und 20 Stunden Fasten.

Mit anderen Worten, das intermittierende Fasten-Gewichtsverlust-System ist eine Methode, mit der wir unsere eigenen Stunden bestimmen können. Angenommen, Sie haben Intervallfasten 16/8 gewählt. Sie können bestimmen, wann Sie die 8-Stunden-Essenszeit wählen, egal ob tagsüber, Mittags oder Abends.
Das Intervallfasten 16/8, das darauf basiert, 8 Stunden zu essen und 16 Stunden nicht zu essen, ist eigentlich eine Art intermittierendes Fasten. Intermittierendes Fasten, eine der beliebtesten Diäten der letzten Zeit, ist eine Art von Diät, die darauf basiert, zu bestimmten Tageszeiten zu essen und die verbleibenden Stunden zu verbringen, ohne etwas zu essen.
Das Intervallfasten 16/8, das die Zeit, die Sie für das Essen aufwenden, auf 8 Stunden anstatt auf 24 begrenzt, begrenzt im Grunde die Zeit, die Sie essen, nicht was Sie essen. Nachdem Sie 8 Stunden lang gegessen und dann 16 Stunden lang gefastet haben, kann sich Ihr Körper in dieser Zeit ausruhen, reparieren und Kalorien verbrennen. So können Sie schnell abnehmen.
Wenn Sie es satthaben, schockierende Diäten zu sich zu nehmen, die auf dem Verzehr eines einzigen Lebensmittels oder dem Entfernen wichtiger Nährstoffe aus Ihrem Leben beruhen, können Sie mit der garantierten 8-Stunden-Diät abnehmen, ohne Ihre gewünschten Mahlzeiten zu verzichten.

Wie funktioniert das Intervallfasten 16/8?

Das Intervallfasten 16/8 gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Körper neu zu starten. Wenn Sie sich eine begrenzte Zeit zum Essen nehmen, können Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um Kalorien zu verbrennen. Das Intervallfasten 16/8, das auf der Verlängerung der Zeit zwischen Ihrem Frühstück und Ihrer letzten Mahlzeit basiert, bedeutet, Ihrem Körper Zeit zu geben, um die gespeicherten Fette zu verbrennen.

Wenn wir 8 Stunden essen und 16 Stunden verhungern, wird außerdem die Funktion der Mitochondrien, der Energiequelle in unseren Zellen, angeregt. Auf diese Weise werden die Regenerationshormone maximiert und intrazelluläre Schäden durch kalorienarme Ernährung beseitigt.
Betrachten Sie das Gegenteil. Wenn wir häufig essen, wird Glykogen ständig im Körper gespeichert, und da der Glykogenvorrat nie aufgebraucht wird, vergisst der Körper, Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen, und versucht nur, Glykogen zu verbrennen. Das Intervallfasten 16/8 ermöglicht es Ihnen, Fett für Energie zu verbrennen und so kann die Person in kurzer Zeit Gewicht verlieren.

Was darf ich essen und trinken bei Intervallfasten 16/8

Anders als bei anderen Schockdiäten gibt es für die 8-Stunden-Diät keine spezifische Diätliste! In dieser Diät können Sie in der gewünschten Menge essen und trinken. Natürlich innerhalb von 8 Stunden. Für 16 Stunden dürfen Sie keinen einzigen Bissen in den Mund nehmen und müssen Ihrem Körper die Zeit geben, die er braucht, um Fett zu verbrennen.

Wie sehen die Zeitintervalle aus? Das liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie möchten, können Sie zwischen 09.00 – 17.00 Uhr oder 10.00 – 18.00 Uhr essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Obst und Gemüse, ballaststoffreiches Getreide, gesunde Fette und mageres Eiweiß in Ihre Ernährung einbeziehen und tagsüber viel Wasser trinken.
Wir sagten bereits, dass es keine genaue Diätliste für das Intervallfasten 16/8 gibt, aber laut David Zinczenko und Peter Moores Buch „The 8-Hour Diet“ können Sie der Beispieldiätliste folgen, aber Sie sind natürlich nicht obligatorisch.
Morgens:
Grüner Tee oder Kaffee (ohne Zucker) oder Detoxgetränk
Frühstück (10 Uhr morgens)
Eines davon: Weizenflocken und Magermilch, Bananen-Smoothie oder ein gekochtes Ei und Toast
Snacks (11:30) wie Salat mit Gurken und Wassermelonen oder 4 Mandeln
Mittagessen (12:30 – 13:00 Uhr) Gebackener Fisch und Gemüse, fettarmer Joghurt oder frischer Thunfischsalat
Snacks (14:30) mittlere dunkle Schokolade oder 1 Orange oder Apfel
Nachmittagssnack (16:00) Gekochte Kartoffeln in einer kleinen Schüssel oder Popcorn in einer kleinen Schüssel
Abends Gemüse, Pudding oder Linsensuppe mit Fruchtpudding oder Lasagne mit Gemüse und Gurkensaft
Intervallfasten 16/8 – Lebensmittel, die Sie essen können – verbotene Lebensmittel

Der Grund für die Snacks, die in der obigen Beispieldiätliste enthalten sind, besteht darin, Sie auf 16 Stunden Fasten vorzubereiten und sicherzustellen, dass Sie abends keinen Hunger haben. Darüber hinaus sorgt der Joghurt, den Sie in der Liste sehen, dafür, dass Ihr Verdauungssystem gut funktioniert.
Aber wie wir bereits gesagt haben, müssen Sie diese Diätliste nicht befolgen. Sie können essen, was Sie wollen, zum Beispiel können Sie diese Nährstoffe auf moderate Weise in Ihre Ernährung aufnehmen.

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Intervallfasten 16:8 funktioniert in Kombination mit Sport noch besser

Was können Sie bei Intervallfasten 16/8 essen?

Gemüse oder Obst.
Olivenöl, Reiskleieöl, Rapsöl, Butter.
Bohnen, Soja, Linsen, Eier, Fisch, Hähnchenbrust, Pute, Rindfleisch.
Schokoladenpudding, Cupcake, hausgemachte Kuchen, Eis, Vanillesoße, Schokolade.
Die Gewürze, die Sie wollen.
Frische Obst- oder Gemüsesäfte, Detoxgetränke, grüner Tee, schwarzer Tee und Kaffee.

Welche Lebensmittel sollten Sie in Ihrer 8-Stunden-Diät vermeiden?

Kokosöl, Margarine und Mayonnaise.
Alkoholische, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, abgepackte Fruchtsäfte.

Wie wirkt das Intervallfasten 16/8 bei Fettverbrennung und Gewichtsverlust?

Das Hauptziel beim Intervallfasten 16/8 ist es, Fett zu verbrennen. Es ist bekannt, dass der Körper während des Fastens dazu neigt, Fett zu verbrennen. Dies geschieht, wenn der Körper versucht, seinen Energiebedarf aus dem Fettgewebe zu decken, da nur acht Stunden am Tag Nahrung in den Körper gelangt.

Gleichzeitig sinkt der Insulinspiegel im Körper, wenn keine Nährstoffe in den Körper gelangen. Insulin ist ein Hormon, das Fett speichert. Wenn der Insulinspiegel niedrig ist, steigt die Fettverbrennung. Somit werden Gewichtsverlust und Fettverlust enorm begünstigt.

Worauf sollten wir bei der Anwendung der Intervallfasten 16/8 – Diät achten?

Wenn es um die Liste der Intervallfasten 16/8 – Diäten geht, sprechen wir von einem langfristigen Hunger um 16 bis 20 Stunden, daher sind die Schwankungen des Insulin- und Zuckergehalts recht hoch.

Daher wird die Anwendung dieser Diät bei Personen mit gesundheitlichen Problemen, insbesondere bei Personen mit Stoffwechselerkrankungen, Kindern, schwangeren Frauen und stillenden Müttern, nicht empfohlen. Wir wissen auch, dass Athleten, die vor allem beim Fettabbau Muskeln aufbauen wollen, diese häufig einsetzen und positive Ergebnisse erzielen.

Unter den Menschen, die mit intermittierendem Fasten abnehmen, können sich sitzende Personen, die keine gesundheitlichen Probleme haben, kurzfristig für das Intervallfasten 16/8 zur Gewichtsreduktion entscheiden. In jedem Fall wird empfohlen, diese Diät nicht langfristig durchzuführen und mit der Unterstützung eines Experten zu vollziehen.

Die Intervallfasten 16/8 – Diät ist eine Diät, die heute viel Forschung und Praxis hat. Aber um etwas klar zu sagen, ist mehr Arbeit nötig. Wir sehen viele positive Effekte in der Praxis, aber am Ende sprechen wir über lange Hungerperioden und verursachen ernsthafte Veränderungen im Stoffwechsel mit dem Menü der Intervallfasten 16/8 – Diät.

Daher sollte bedacht werden, dass diese Diät gefährlich sein kann, wenn sie nicht unter der Kontrolle eines Experten durchgeführt wird.

5 Tipps für maximale Effizienz durch Intervallfasten 16/8 – Diät

Einige Menschen können sehr lange fasten, während andere es etwas schwieriger finden, besonders wenn sie zum ersten Mal diese Methode anwenden.

Es gibt jedoch eine Reihe von Strategien, mit denen Sie das Beste aus Ihrer Intermittent-Fastendiät herausholen und Ihre Reise ein wenig vereinfachen können.
1. Achten Sie darauf genug zu trinken
Unabhängig davon, wie Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung anzupassen, wissen wir alle, wie wichtig es ist, nicht zu dehydrieren. Wenn Sie jedoch fasten, hält Sie das Trinken von Wasser frisch und feucht und schützt Sie gleichzeitig vor Hunger.

Andere Getränke, die zum Unterdrücken des Appetits während des Fastens gut sind; Mineralwasser, schwarzer Kaffee, schwarzer Tee und Getränke mit 0 Kalorien.
2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Intervallfasten 16/8 bedeutet nicht, dass Sie zum Zeitpunkt des Essens essen können, was immer Sie wollen. Dazu gehört also auch die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen erhalten.

Wie bei allen Diäten funktioniert das Fasten nur so lange, wie Sie Ihr Kalorienziel und Ihre Makronährstoffwerte erreichen.
3. Setzen Sie das Training fort
Wie bereits erwähnt, erhalten Sie beim Fasten keine Freikarte.

Sie müssen regelmäßig trainieren, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Wenn Sie jedoch während des Fastens trainieren, wird empfohlen, vor dem Training einige BCAA-Präparate einzunehmen, um Muskelzerstörung vorzubeugen.

Alternativ können Sie Ihren Tag so konfigurieren, dass nach dem Training eine der Mahlzeiten eingenommen wird.
4. Halten Sie sich an die Regeln
Wie bei allem anderen müssen Sie sich an den Prozess halten, um Ergebnisse zu erzielen. Ein guter Fastentrick, um die Dinge einfacher zu machen, ist es sich, mit Tätigkeiten zu beschäftigen.

Wenn Sie sitzen und fernsehen oder sich langweilen, wird es Ihnen schwerfallen zu fasten. Die Lösung für diese Situation besteht darin, zu versuchen, sich während des Fastens zu engagieren. Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf etwas einzulassen oder um Ihre Arbeit zu beenden.
5. Geben Sie Ihrem Intervallfasten 16/8 – Diät etwas Zeit
Intermittierendes Fasten ist keine schnelle Lösung. Daher werden nicht alle Ihre Probleme gelöst und die gewünschten Ergebnisse werden nicht so schnell erzielt. Wie bei jeder anderen Diätart; Sie müssen dem Kalorien- und Makronährstoffziel treu bleiben und gemäß Ihrem Ziel trainieren.

Was sind die Vorteile von Intervallfasten 16/8 – Diäten in der Kurzzeitpraxis?

Es wird angenommen, dass intermittierendes Fasten tief greifende positive Auswirkungen auf viele Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Parkinson und Schlaganfall hat.
1. Bietet Gewichtsverlust: In einem von der American Heart Association im Jahr 2017 veröffentlichten wissenschaftlichen Artikel über den Zeitpunkt und die Häufigkeit von Mahlzeiten wurde festgestellt, dass abwechselndes Fasten am Tag und regelmäßige Fasten-Diäten nach 3 bis 24 Wochen einen signifikanten Gewichtsverlust von 3 bis 8 % verursachten.

Dieser Gewichtsverlust resultiert sowohl aus einer geringen Kalorienaufnahme als auch aus einem um 5 % erhöhten Energieverbrauch in der Ruhephase. Darüber hinaus sorgen intermittierende Fasten Diäten für mehr Fettabbau als normale kalorienreduzierte Diäten.

Obwohl festgestellt wird, dass beide Fasten-Diäten in kurzer Zeit wirksam sind, möchte ich sagen, dass ihre langfristigen Auswirkungen nicht klar sind.
2. Reduziert die Cholesterinwerte im Blut: Die American Heart Association berichtete, dass intermittierendes Fasten das Gesamtcholesterin um 6-21 %, das LDL-Cholesterin um 7-32 % und das Triglycerid um 16-42 % senkte. Aufgrund der Senkung des Cholesterinspiegels wird angenommen, dass eine solche Diät vor zukünftigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.
3. Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers: Laut dem National Health and Nutrition Examination Screen führt jede dreistündige Zunahme des Fastens über Nacht und der Verzehr von weniger als 30 % der gesamten täglichen Kalorien nach 17:00 Uhr zu einer signifikanten Verringerung des HbA1c.

Das intermittierende Fasten reguliert auch die Insulinfreisetzung aufgrund seiner Wirkung auf den circadianen Rhythmus. Daher wird angenommen, dass diese Diäten bei der Erzielung einer Blutzuckerkontrolle wirksam sind.

Allerdings; es sollte bedacht werden, dass Hunger diabetische Patienten nachteilig beeinflussen kann, und Personen mit Diabetes sollten diese Art der Diät nicht wählen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

4. Schützt vor neurologischen Erkrankungen: Um im Hungerfall Energie im Körper bereitzustellen, werden Fettsäuren aus den Fettzellen freigesetzt und gelangen in die Leber.

Hier werden sie in Keton Körper umgewandelt, eine Energiequelle für Muskeln und Neuronen. Diese Keton Körper wirken schützend gegen neurologische Erkrankungen, da sie Neuronen vor Schädigungen schützen.

Quellenangabe des Videos: Daniel Daya

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Sollte nun intermittierende Fastendiäten angewendet werden?

Fasten kann eine Diätoption sein, die als kurzfristige Anwendung bei übergewichtigen Personen bevorzugt werden kann, die die tägliche Kalorieneinschränkung nicht einhalten. Selbst wenn das Abnehmen in kurzer Zeit beginnt, sollte beachtet werden, dass intermittierende Fastendiäten, wie z. B. Fasten, unerwünschte Nebenwirkungen wie übermäßiger Hunger, Kopfschmerzen und Blutzuckerabfall verursachen können.

Die heute verfügbaren wissenschaftlichen Daten zeigen, dass eine Langzeitanwendung zu Risiken führen kann, die die Gesundheit weiter schädigen können. Daher ist es möglich, in kurzer Zeit Motivation zu einem kleinen Gewichtsverlust zu gewinnen. Wer körperlich Gesund bzw. nicht unter anderen bestimmten Erkrankung leidet, der sollte Intervallfasten für sich ausprobieren.

Nicht für jedermann“
Fortgeschrittene Diabetiker, die zuvor Essstörungen wie übermäßigen Appetit oder unbefriedigende Krankheiten, chronische Krankheiten, schwangere oder stillende Frauen, sind nicht gesund genug, um in die intermittierende Fastendiät einzusteigen. Sie dürfen nur unter ärztlicher Aufsicht fasten. Menschen mit Magengeschwüren sollten nicht fasten.

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