Was tue ich für meine Fitness?Diese Woche zeige ich Euch ausnahmsweise keine klassischen Outfit-Posts, sondern stelle mein Fitnessprogramm vor. Warum tue ich das? Ich wurde über den Sommer immer wieder gefragt, ob und wenn ja, welchen Sport ich mache. Da ich diese Fragen beantworten möchte und Sport in den letzten Jahren ein wichtiger Bestandteil meines Lebens geworden ist, widme ich diese Woche meiner "sport collection". Vorab: Ich bin weder Physiotherapeutin, noch Trainerin oder sonst etwas in der Richtung. Daher werde ich diese Woche keine allgemein gültigen Fitness-Tipps geben, sondern meinen individuellen und für mich passenden Trainingsplan vorstellen. Für eine professionelle Beratung und Betreuung möchte ich Euch mein Fitnesscenter "Injoy Wien", in dem ich seit vielen Jahren trainiere, wärmstens ans Herz legen. Mit über 200 Studios ist das Injoy übrigens eine der größten europäischen Ketten. Wenn ihr das Injoy Wien kennen lernen wollt: Wer sich auf meinen Blog bezieht, bekommt gratis ein Erstgespräch inkl. Fitnesscheck, Beratung und 1 Tag Nutzung des Fitnesscenter- & Wellness-Bereichs.
Kraftausdauertraining für Körperfettreduktion & Muskelstraffung
Ich gehe zwei Mal (Realität) bis drei Mal (eher selten) pro Woche trainieren und mein Training besteht immer aus einer Mischung von Cardio (Ausdauer) und Krafttraining. Besonders gerne besuche ich Kurse, die diese beiden Bestandteile verbinden. Ich weiß, dass viele Frauen nach wie vor ein „ambivalentes Verhältnis“ zum Krafttraining und Muskelaufbau haben. „Aber Untersuchungen zum Krafttraining zeigen, dass nach einem zehnwöchigen Training bei Frauen die Umfänge von Oberarm, Oberschenkel und Taille im Durchschnitt abnehmen, da der Fettabbau in der Regel größer ist als der Muskelaufbau“, so Sabine Schwarzl, Geschäftsführerin Injoy Wien. „Das Injoy Wien bietet daher viele für Frauen passende Möglichkeiten, Ausdauer zu erhöhen und Kraft aufzubauen. Zum Beispiel Zirkeltraining, Thairobix, Functional Workout*) oder Hot Iron.“ (* stelle ich im nächsten Post vor)
Langhanteltraining bei „Hot Iron“
Einer meiner Lieblingskurse ist Hot Iron - ein dreistufiger Langhantelkurs mit einer Mischung aus Hypertrophie- und Kraftausdauertrainingsreizen. Sehr viele Wiederholungen von Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Bankdrücken, Bizepscurls usw. sorgen für ein effizientes Ganzkörpertraining. Aber genug der Worte – ich lasse untenstehend die Bilder bzw. Übungen sprechen und würde mich freuen, wenn ich damit ein wenig Euren sportlichen Ehrgeiz geweckt habe und Euch vielleicht sogar mal in meinem Studio treffe J ... Weitere Infos zu Hot Iron gibt’s gibt es zum Beispiel hier, Videos zum Beispiel hier
Was sagt ihr zu meiner „sport collection“ diese Woche? Interessiert Euch das? Ich hoffe schon, ich hätte nämlich noch mehr für diese Woche vorbereitet :-) ... Macht ihr eigentlich auch Sport? Wenn ja - was und wie oft?
What I’m doing for my fitness
This week I won’t show my classy outfit posts, but rather introduce my sports program. Why I’m doing this? Cause I was asked several times over the summer if I do some sports. And if yes, which kind of sports. Cause I want to answer this questions and cause sports became a quite important part of my life over the last years I’m dedicating this week to my „sport collection“. But first: I’m neither a physiotherapist nor a fitness trainer. Therefore I won’t give some general fitness tips, but rather introduce my very individual fitness plan. To get some professional consultation and support I’d like to recommend my gym „Injoy Wien“, where I’ve been trained for several years. (By the way - Injoy is one of Europe’s biggest gym networks with more than 200 studios.) If you want to get in touch with Injoy Wien: Referring to my blog you’ll get for free an initial session incl. fitness check, consultation and use of fitness- & wellness area for 1 day.
Strength & endurance training to reduce fat & tight muscles
I’m going to the gym twice (reality) or three (rather rare) times a week and my training consists of a mixture of cardio (endurance) and strenght training. I particularly like to attend courses which combine this two components. I know that lots of women still have an ambivalent attitude to strenght training and muscle building. „But studies on strenght training have shown that after ten weeks of training women reduce their circumferences of upper arm, thigh and waist on average, cause generally fat reduction is larger than muscle building“, Sabine Schwarzl (CEO of Injoy Wien) is telling me. „Therefore Injoy Wien is offering many different ways for women to increase endurance and build up strenght. For example circle training, Thairobix, Functional Workout* or Hot Iron.“ (* I’ll introduce Functional Workout in my next post.)
Barbell training at „Hot Iron“
One of my favorite courses is Hot Iron – a three-level barbell course with a combination of stimulation of hypertrophy and strenght & endurance training. A high level of repetitions of squats, deadlifts, lunges, bench presses, biceps curl and more ensure an efficient holistic body workout. But enough has been said – I want to let my pictures speak and hope I’ve awaken your sporting ambition and maybe see you at Injoy Wien J... You can get more information about Hot Iron here, a video here.
What do you think about my „sport collection“ this week? Are you interested in it? Hopefully – cause I’ve prepared something else for this week J ... Are you doing some sports? If yes - what kind of sports are you doing and how often?
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