Wer zu Hause Sport treiben möchte, kommt an einem Hometrainer meist nicht vorbei. Ein gezieltes Kräftigungsprogramm ist aber auch ohne teure Geräte effektiv möglich. Der Markt der Hometrainer ist groß und es wird eine Vielzahl an solchen Geräten angeboten. Die meisten Hometrainer sind jedoch überflüssig.
Sinnvolle Hometrainer
Um ein Training effektiv zu gestalten, werden nur wenige Geräte benötigt. Vor dem Muskeltraining ist ein intensives Aufwärmen wichtig, um Verletzungen der Muskeln zu vermeiden. Als Hometrainer sind ein Fahrrad-Ergometer oder ein Crosstrainer geeignet. Sie können auch zum Ausdauertraining genutzt werden, welches ebenso wichtig wie das Krafttraining ist. Diese beiden Geräte können von jedem Sportler genutzt werden und beanspruchen eine Vielzahl an Muskeln, was für das Aufwärmen wichtig ist. Zum Muskeltraining eignen sich Kurzhanteln und Fußgewichte. Die Kurzhanteln sollten ein Gewicht von einem Kilogramm und drei Kilogramm haben. Die Fußgewichte sollten Sie Ihrem persönlichen Fitnessstand entsprechend wählen, als Anfänger genügt meist ein Gewicht von 500 Gramm bis ein Kilogramm. Weitere sinnvolle Sportgeräte sind das Gymnastikband und der Gymnastikball. Diese beiden Geräte sind für viele Übungen geeignet und haben einen sehr geringen Platzbedarf. Gymnastikbänder gibt es in verschiedenen Stärken, den Ball sollten Sie Ihrer Körpergröße entsprechend aussuchen.
Überflüssige Hometrainer
Dies sind beispielsweise Multifunktionsstationen, sie haben in der Regel einen hohen Anschaffungspreis und können nur begrenzt genutzt werden. Zudem haben sie einen großen Platzbedarf. Auch die Bauchbank und die Bauchwippe sind überflüssig, denn die Bauchmuskeln können ganz einfach ohne jegliche Geräte trainiert und gekräftigt werden. Einzelgeräte, wie der Butterfly oder die Klimmzugstange, kosten viel Geld und haben nur einen sehr begrenzten Nutzen.
Nur wenige Hometrainer sind wirklich sinnvoll
Ein Ausdauergerät, wie der Crosstrainer oder der Ergometer, ein Gymnastikball und ein Gymnastikband, zwei Paar Kurzhanteln und ein Paar Fußgewichte sind für das Training völlig ausreichend. Diese Geräte nehmen nur sehr wenig Platz in Anspruch und sind für viele Übungen nutzbar.
