Auch wenn Creatin als relativ harmlos gilt, schließlich ist es eine körpereigene Säure, gibt es wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel diverse Risiken. Ich habe selbst drei Monate Creatin Kapseln genommen und war einerseits begeistert, andererseits genervt davon.
Warum Creatin für den Muskelaufbau?
© Gisela Peter / pixelio.de
Prinzipiell ist es nicht nötig Creatin in Form von Nahrung (Fleisch, Fisch) oder als Nahrungsergänzung aufzunehmen, denn der menschliche Körper bildet diesen Stoff selbst und deckt somit den täglichen Bedarf. Creatin wird vor allem in den Muskeln gespeichert. Durch zusätzliches Creatin in Verbindung mit viel Sport ist es möglich Muskelmasse, Muskelleistung und Muskelkraft zuzulegen. Auch das Ausbilden einer speziellen Muskelgruppe wird deutlich erleichtert.
Kurzzeitige Steigerung durch Creatin
- Weil ich am Bauch schlecht veranlagt bin und trotzdem endlich einen ausgebildeten Waschbrettbauch wollte, nahm ich für ca. 12 Wochen Creatin Kapseln, ca. 3 Gramm täglich und machte dazu fünf Mal die Woche Kraftsport (nicht nur Bauchübungen). Die Leistungssteigerung ist gerade bei vielen Sätzen deutlich zu erkennen und das Muskelwachstum nimmt in der ersten Zeit rasant zu.
- Nach ungefähr 8 Wochen hatte ich dann mein Trainingsziel erreicht. Übrigens aß ich in dieser Zeit keine Kohlehydrate in Form von Mehl etc. Die unangenehmste Nebenwirkung von Creatin Kapseln ist der ständige Harndrang, sonst hatte ich keine Beschwerden.
Kein Creatin, kein Waschbrett mehr
Nachdem meine Dose, welche mich ca. 25,00 Euro kostete leer war, konnte ich innerhalb der nächsten vier Wochen feststellen wie meine Kraft und mein Sixpack nachließen. Obwohl ich an der Ernährung nichts umstellte und genauso oft trainieren ging, hatte ich meine Figur wieder wie vor der Creatinkur.
Fazit
Wenn Sie überlegen Creatin als Nahrungsergänzung zu nehmen, sollten Sie ein gut trainierter Sportler sein und auf ein Ziel hinarbeiten. Während für professionelle Sportler das Creatin zum täglichen Hüttenkäse gehört, ist es für Hobbysportler prinzipiell nur teurer Urin. Sind Sie jedoch gut trainiert und wollen diesen Sommer besonders gut in Ihrer Badehose aussehen, fangen Sie ca. 8 Wochen vorher mit der Nahrungsergänzung an.
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