Heute ist es endlich soweit. Es gibt ein neues Workout-Video von mir! Viele von euch haben mich schon häufiger gefragt, ob ich nicht mal wieder ein neues Fitness-Videos erstellen kann. Doch das ist immer sehr zeitaufwändig, kann ich euch sagen, denn leider habe ich keine Filmcrew, die für mich das Schneiden übernimmt. ;-)
Aber heute ist der Tag gekommen, denn ich wollte euch unbedingt einmal zeigen, wie meine HIIT-Yoga-Workouts aussehen und habe ein neues Video auf meinem YouTube-Channel für euch bereitgestellt. Bevor wir mit dem Workout starten, möchte ich euch noch ein paar Fragen zu diesem neuen Workout-Format beantworten.
Warum sollte ich HIIT und Yoga in einem Workout-Format kombinieren?
Normalerweise werden bei HIIT-Workouts die typischen Bodyweight-Exercises im Intervall mit kurzen Pausen von ca. 10-15 Sekunden abgewechselt.
Bei dieser Art Workout-Format ist es etwas anders: Die hochfrequentierten Bodyweight-Exercises wie Burpees, High Knees etc. aus dem HIIT werden mit ruhigeren Yoga Asanas in gleichverteilten Intervallen kombiniert. In den HIIT-Intervallen kann man sich wunderbar auspowern, die Muskeln arbeiten lassen und z.B. 45 Sekunden lang bis an seine eigenen Grenzen gehen. In den Yoga-Intervallen kommt der Puls wieder zur Ruhe und gleichzeitig werden die vorher beim HIIT belasteten Körperbereiche sanft gedehnt.
Wie sieht ein Workout aus HIIT und Yoga in Kombination aus?
Das Workout, welches ich euch im Video zeige, hat 8 verschiedene Übungen, die jeweils für 45 Sekunden durchgeführt werden. So entsteht ein 6-Minuten-Durchgang. Je nachdem, wie lang und intensiv ihr trainieren wollt, könnt ihr mehrere Runden durchführen. Ganz genauso wie bei klassischen HIIT-Workouts.
Das HIIT-Yoga-Workout von mir ist so aufgebaut:
- 45 Sekunden: Mountain Climbers
- 45 Sekunden: Herabschauender Hund (halten)
- 45 Sekunden: High Knees
- 45 Sekunden: Sprinter (nach der Hälfte der Zeit Beinwechsel)
- 45 Sekunden: Bicycle Abs
- 45 Sekunden: Kobra (dynamisch) oder Heraufschauender Hund (halten)
- 45 Sekunden: Burpees
- 45 Sekunden: Blitz (halten)
Von dieser Abfolge führt ihr 1,2 oder sogar 3 Durchgänge durch. Die Zeitintervalle gebt ihr am besten in euren Gymboss Interval Timer oder die entsprechende App auf eurem Smartphone ein.
Was bringt ein solches HIIT-Yoga-Workout?
Ich trainiere jetzt schon einige Wochen nach diesem System und es ist aus meiner Sicht eine perfekte Kombination aus Kraft-Ausdauer-Training sowie aktiven, dehnenden Pausenzeiten. Die HIIT-Yoga-Workouts brachten bei mir die gleichen Trainingseffekte mit sich wie normale HIIT-Workouts – also eine deutliche Steigerung der Kraft-Ausdauer-Leistung, Muskelaufbau sowie die Förderung des Nachbrenneffekts (effektiver Fettabbau). Gleichzeitig konnte ich mit dieser Trainingskombination aber mehr Abwechslung in mein Fitnesstraining bringen sowie die störenden Effekte der reinen HIIT-Workouts mindern. Durch die Vermischung der HIIT-Workouts mit Yoga werden die Muskeln zwar definiert, aber wirken schlanker als mit reinen Bodyweight Exercises. Im Anschluss an dieses Workout empfehle ich weitere Yoga Übungen zur Dehnung eurer Muskulatur.
