HATFIELD 3ER-SPLIT:Muskelaufbau durch ein abwechslungsreiches Workout

Von Caseee @MakeMusclesde

Dr. Frederick Hatfield aka. „Dr. Squat“hat sich im Powerlifting einen großen Namen gemacht, indem er Rekorde im Powerlifting auf nationaler & internationer Ebene aufstellte.

ZUSAMMENFASSUNG:

Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Trainingstage/Woche: 3
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen
Geschlecht: Männer Empfohlene Supplemente für dieses Training:

  1. Casein Protein
  2. Whey Proteinpulver
  3. Kreatin
  4. BCAA´s


WORKOUT BESCHREIBUNG:

Die Hatfield-Methode

Die Hatfield-Methode besagt, dass man jede Übung/Satz mit unterschiedlich vielen Wiederholungen ausführen muss, um das Ziel Muskelwachstum zu erreichen. Zwischen jedem Satz macht man 60-90 Sekunden Pause.

Auf jeden Trainingstag sollten mindestens 2 trainingsfreie Tage folgen, um deinen Muskeln die Zeit zur Regeneration zu geben, wodurch sie wachsen können.


WORKOUT

Montag

Brust, Trizeps & Bauch

Übung Sätz(e) Wdh.

Bankdrücken 3 15-12-10

Kurzhantel Bankdrücken 3 15-12-10

Kabelziehen über Kreuz 3 15-12-10

Pushdowns 3 15-12-10

Engbankdrücken 3 15-12-10

Dips 3 15-12-10

Crunch 3 15-12-10

Sit Up 3 20-25-30

Mittwoch

Rücken & Bizeps

Übung Sätz(e) Wdh.

Latzug zur Brust 3 15-12-10

Langhantelrudern 3 15-12-10

Latzug zum Nacken 3 15-12-10

Kreuzheben 3 15-12-10

Bizepscurls mit Langhantel 3 15-12-10

Bizepscurls mit Kurzhantel 3 15-12-10

Scottcurl 3 15-12-10

Freitag

Schultern, Beine & Bauch

Übung Sätz(e) Wdh.

Schulterdrücken 3 15-12-10

Rudern stehend 3 15-12-10

Kurzhantelseitheben 3 15-12-10

Kniebeuge 3 15-12-10

Ausfallschritt 3 15-12-10

Beinstrecker 3 15-12-10

Beinbeuger 3 15-12-10

Crunch 3 20-25-30

Reverse Crunch 3 20-25-30