Dr. Frederick Hatfield aka. „Dr. Squat“hat sich im Powerlifting einen großen Namen gemacht, indem er Rekorde im Powerlifting auf nationaler & internationer Ebene aufstellte.
ZUSAMMENFASSUNG:
Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Trainingstage/Woche: 3
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen
Geschlecht: Männer
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
- Casein Protein
- Whey Proteinpulver
- Kreatin
- BCAA´s
WORKOUT BESCHREIBUNG:
Die Hatfield-Methode
Die Hatfield-Methode besagt, dass man jede Übung/Satz mit unterschiedlich vielen Wiederholungen ausführen muss, um das Ziel Muskelwachstum zu erreichen. Zwischen jedem Satz macht man 60-90 Sekunden Pause.
Auf jeden Trainingstag sollten mindestens 2 trainingsfreie Tage folgen, um deinen Muskeln die Zeit zur Regeneration zu geben, wodurch sie wachsen können.
WORKOUT
Montag
Brust, Trizeps & Bauch
Übung Sätz(e) Wdh.
Bankdrücken 3 15-12-10
Kurzhantel Bankdrücken 3 15-12-10
Kabelziehen über Kreuz 3 15-12-10
Pushdowns 3 15-12-10
Engbankdrücken 3 15-12-10
Dips 3 15-12-10
Crunch 3 15-12-10
Sit Up 3 20-25-30
Mittwoch
Rücken & Bizeps
Übung Sätz(e) Wdh.
Latzug zur Brust 3 15-12-10
Langhantelrudern 3 15-12-10
Latzug zum Nacken 3 15-12-10
Kreuzheben 3 15-12-10
Bizepscurls mit Langhantel 3 15-12-10
Bizepscurls mit Kurzhantel 3 15-12-10
Scottcurl 3 15-12-10
Freitag
Schultern, Beine & Bauch
Übung Sätz(e) Wdh.
Schulterdrücken 3 15-12-10
Rudern stehend 3 15-12-10
Kurzhantelseitheben 3 15-12-10
Kniebeuge 3 15-12-10
Ausfallschritt 3 15-12-10
Beinstrecker 3 15-12-10
Beinbeuger 3 15-12-10
Crunch 3 20-25-30
Reverse Crunch 3 20-25-30