Es ist doch jedes Jahr das Gleiche. Über Weihnachten futtern wir uns die Pfunde an. Dann denken wir: „Naja, die paar Tage bis Silvester ist es jetzt auch egal, da lasse ich es mir noch gutgehen. Aber gleich nach Neujahr, da fange ich an mit einer Diät“
Mittlerweile ist es Februar und viele Damen und auch Herren tragen die zusätzlichen Pfunde noch immer mit sich herum. Es ist nie leicht, eine Diät durchzuhalten, denn es gibt ein paar Fallen, die einen aus der Bahn werfen und Dinge aus dem Ruder laufen lassen können. Wer diese Gefahren kennt, kann vorbeugen. Wenn Du die Probleme erkennst, bevor sie zuschlagen, kannst Du sie leichter unter Kontrolle halten.
Die wichtigsten Garanten zum Erfolg bei jeder Art von Diät sind Deine Fähigkeit, dich auf das Ziel zu konzentrieren, die Motivation aufrecht zu erhalten und zu wissen, wie Du mit allen Gefahren umgehst, die eintreten können. Um dazu in der Lage zu sein, musst Du sie im Voraus kennen und wissen.
Deshalb werden wir hier in den kommenden Wochen die fünf größten Diät-Fehler und Rückschläge diskutieren, die zu einem totalen Desaster führen können, aber auch, was Du tun kannst, um sie zu vermeiden oder den Schaden zu begrenzen, wenn es passiert ist.
Diätfehler Nr. 1 EMOTIONALES ESSEN
Das Diät-Desaster, das vielleicht den größten Schaden anrichtet, ist emotionales Essen. Essen aus Frust oder bei Stress kann verheerende Folgen für eine Gewichtsreduzierung haben, weil es so schwer zu beherrschen ist, wenn es erst einmal begonnen hat.
Du hast vielleicht schon einmal den Ausdruck “comfort food” gehört. Man verwendet ihn für Nahrungsmittel, die uns besser fühlen lassen, wenn wir deprimiert, verärgert, frustriert oder sonst wie emotional „down“ sind.
In der Regel sind dies fettmachende Lebensmittel wie Schokolade, süße Backwaren, Hackbraten, Kartoffelpüree, Lasagne, Brathähnchen, Fastfood und andere kalorienreiche Speisen, die unsere Stimmung in stressigen Zeiten heben können.
Diese Lebensmittel können desaströs für eine Diät sein. Sie sind reich an Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel außer Kontrolle geraten lassen können. Dies kann zu essen über das Sättigungsgefühl hinaus führen und ist sehr schwer zu stoppen, wenn es erst einmal begonnen hat.
Manche Menschen fallen dem Essen aus Frust nur von Zeit zu Zeit zum Opfer, andere sind viel häufiger anfällig. Bei Menschen, die unter Depressionen leiden oder die sehr stressige Berufe haben, ist die Gefahr des emotionalen Essens besonders groß.
Ohne gute Hilfestellungen ist es schier unmöglich, Stress-Essen unter Kontrolle zu bringen. Du musst sicherstellen, dass Du Freunde, Familienmitglieder, Arbeitskollegen, eine Selbsthilfegruppe oder sonst wie ein Netzwerk an Leuten hast, die Dir helfen, emotionalen Stress durchzustehen.
Du musst auch lernen zu erkennen, wann Du wirklich hungrig bist und wann Du nur essen willst, um eine emotionale Leere zu füllen. Wenn es emotionale Dinge gibt, die in Dir Gelüste auf Essen auslösen, musst Du jemanden aus Deinem Helfer-Netzwerk kontaktieren.
Sobald Du gelernt hast, natürlichen Hunger zu unterscheiden, wird es erheblich leichter, Essen aus Frust in Schach zu halten. Du wirst dann in der Lage sein, emotionale Fressgelage zu stoppen, bevor sie begonnen haben.
Sobald Du aber nachgibst, können die Gelüste allzu leicht unkontrollierbar werden. Es ist dann äußerst schwierig, sie zu beherrschen. Es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, ist viel leichter.
Nächste Woche diskutieren wir auf www.besser-berliebt.de den Diätfehler Nr. 2: PMS