Hähnchen-, Puten- oder Rindfleisch?
Jedem Fitnessathleten ist bewusst, dass Fleisch für den Muskelaufbau förderlich ist, aber du möchtest wissen, ob Hähnchenfleisch oder doch eher Pute und Rind besser dafür geeignet sind? In diesem Blogbeitrag gibts kurz und knapp erläutert die Auflösung auf die Frage.
Hähnchenfleisch- fett-u. kalorienarm
Hähnchenfleisch ist fett- und kalorienarm. Es enthält viel tierisches Eiweiß. Außerdem hat es mit den geringsten Cholesterin-Anteil und enthält in etwa ein Viertel des Tagesbedarfs an Vitamin B12 und mehr als die Hälfte von Vitamin B6.
Putenfleisch – mager und hoher Eiweißgehalt
Putenfleisch ist genauso mageres Fleisch mit einem sehr hohen Eiweißgehalt. Für den Muskelaufbau ist der wichtig, da der Muskel hauptsächlich aus Eiweiß besteht, bzw. aufgebaut wird, und durch die extra Zufuhr dies im Training hervorragend in eigene Muskelmasse umwandeln kann. Außerdem liefert es reichlich Vitamin B6, zum Bsp.: Vitamin B Komplex Kapseln. Besonders hochdosiert (10x). 180 vegane Kapseln im 6 Monatsvorrat. Mit bio-aktiven Vitamin B-Formen. Ohne Zusätze. Hergestellt in Deutschland* und kurbelt den Stoffwechsel an.
Rindfleisch – Proteinbombe mit Vitamin B6, Eisen und Zink
Rindfleisch hat einen eher schlechteren Ruf in der Fitnessszene, aber du solltest es nicht unterschätzen. Denn es enthält Zink und Histidin, was gut für ein starkes Immunsystem ist. Ebenso liefert es Vitamin B6 und Eisen, was wiederum wichtig für die Blutbildung und den Sauerstofftransport ist. Zusätzlich ist Rindfleisch eine Proteinbombe. Jedoch kommt es nicht auf die Zeit zwischen Essen und dem Training an, sondern auf die Menge der Proteine. Diese solltest du in verteilten Portionen essen, damit der Körper sie effizienter verarbeiten kann.
Vergleich des Aminosäurenprofils
Das Aminosäurenprofil dieser drei Fleischsorten ist ziemlich ähnlich. Putenfleisch enthält etwas mehr EAAs (essential amino acids), aber der Unterschied ist jedoch nicht sonderlich groß. Daher eignet sich eine gute Mischung am besten für den Muskelaufbau. Du kannst mit allen drei Fleischsorten leckere Fitness Gerichte zubereiten und zum Beispiel das Fleisch mit Paprikagewürz wie zum Bsp.: Zauber der Gewürze Original Ungarischer Paprika delikatess, 55g* oder Gewürzmischungen noch schmackhafter machen.
EAAs (w) sind übrigens Aminosäuren, die der Körper nicht selber herstellen kann, daher ist es besonders wichtig, dass du täglich den Vorrat auffüllst. Fleisch besteht auch aus BCAAs (branched chain amino acids). BCAAs sind einzelne Aminosäuren die der Körper selber herstellen kann. Diese müssen daher normalerweise nicht extra zugefügt werden.
Meine Empfehlung für die Supplementierung von EAAs:
- Freie Aminosäuren Pulver: Alle acht essentiellen Aminosäuren in optimaler Zusammensetzung für eine konzentrierte und ausreichende Ergänzung im Sport oder zu eiweißarmen Mahlzeiten.
- Mit sinnvollen BCAAs: In den EAAS sind auch die essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin (Branched-Chain Amino Acids = BCAAs) im exzellenten Verhältnis 3:1:1 enthalten.
- Vegane Ernährung: ESN EAA Pulver wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen! Es ist daher sowohl für Vegetarier als auch für Veganer zur Nahrungsergänzung geeignet.
Letzte Aktualisierung am 11.05.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Fazit:
Die Mischung und der eigene Geschmack machts. Generell ist Fleisch, egal ob Hähnchen, Pute oder Rind, eine der besten Proteinquellen für den Muskelaufbau. Keep on pumpin‘, Benny Braun
Foto von Nicolas Postiglioni von Pexels