Haben Sie Lust, etwas zu verändern? - Starten Sie hier Ihr 30-Tage-Projekt!

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Starten Sie hier Ihr 30-Tage-Projekt!

ausdauer e1406488289837 Haben Sie Lust, etwas zu verändern?

Verändern ist nicht leicht. Weil man sich da außerhalb der Komfortzone der ungünstigen Gewohnheiten bewegen muss. Das ist meistens ungewohnt, anstrengend oder macht schlechte Laune.

Weshalb die meisten Menschen ja auch nichts verändern wollen. Sondern nur sich besser fühlen. Aber um sich besser zu fühlen, muss man halt was ändern und das ...

Weil es mir auch manchmal so geht und ich viele Menschen kenne, die in in diesem Dilemma kreisen, habe ich mir etwas überlegt.

Ein öffentliches Veränderungsprojekt über 30 Tage. Und Sie können dabei mitmachen.

Den Trick kennen Sie bereits. Dadurch dass man einen Entschluss öffentlich macht, bekommt das Vorhaben mehr Kraft. Einfach, weil andere sehen, ob Sie bei Ihrem Vorhaben Fortschritte machen - oder nicht.

Wer montags lauthals im Büro verkündet, dass er morgen mit Rauchen aufhört und freitags auf der Toilette mit einer Zigarette erwischt wird, hat zwei Möglichkeiten. Er nimmt seinen Entschluss wieder zurück, outet sich als willensschwach und muss fortan den Spott der Kollegen ertragen, wenn er sich mal wieder ein Ziel setzt.

Oder er bleibt bei seinem Ziel. Und kämpft sich durch die anfänglichen Unlustgefühle beim Verlassen der Komfortzone.

Wie läuft das ab?

Entscheidend sind bei der Motivation zum Durchhalten zwei Dinge:

1. Sie machen Ihren Entschluss öffentlich gegenüber einer Gruppe. Natürlich können Sie mit den täglichen Aufgaben trotzdem schludern oder Ihr Vorhaben ganz einstampfen. Aber durch den moralischen Druck ist das schon deutlich schwerer als wenn Sie von Ihrem "Versagen" niemand was erfährt, weil Sie es geheim gehalten haben.

2. Sie haben die Unterstützung durch eine Gruppe Gleichgesinnter.
Das ist wie bei den Weight Watchers. Jedes verlorene Pfund wird beklatscht bzw. wenn es mal nicht geklappt hat, bekommen Sie Trost und Zuspruch und erleben, dass es anderen genau so schwer fällt.

Aber keine Angst, Sie müssen nichts zahlen und nirgendwo Mitglied werden. Das Internet macht solche Aktionen ganz leicht möglich.

Ich habe zwei Plattformen gegründet, auf den Sie sich kostenlos und unverbindlich mit Ihrem Veränderungsziel eintragen können - und natürlich Ihre täglichen Fortschritte dokumentieren können.

Das ist der springende Punkt dabei: Sie haben am meisten davon, wenn Sie jeden Tag etwas zu Ihrem 30-Tage-Projekt beitragen. Entweder durch einen kurzen Satz, einen längeren Bericht oder ein Foto.

Ich habe einige Zeit überlegt, wie sich das organisatorisch mit möglichst wenig Aufwand und null Kosten für alle Beteiligten realisieren lässt und da blieben nur zwei Optionen: Facebook und Twitter.

Ich kenne alle Vorbehalte gegen Zuckerberg und Co. Wundere mich allerdings, wie viele Leute hemmungslos in der Bahn den halben Großraumwagen über ihr Privatleben informieren und dann bei Amazon stöbern, Google benutzen oder sich über eine neue Facebook-Richtlinie beschweren.

Wie gesagt, bessere Möglichkeiten habe ich nicht gefunden. Wenn Sie eine wissen, schreiben Sie mir.

Die beiden Gruppen finden Sie unter diesen Links:

https://twitter.com/rkwichmann

https://www.facebook.com/groups/30TageProjekt/

Was könnten Sie verändern?

Das Wichtigste: das Ganze soll Spaß machen und nicht verbissen werden. Seien Sie also nicht allzu streng bei der Auswahl Ihres Projekts. Es kann etwas sein, was Sie voranbringt (gesundheitlich, geistig, körperlich usw.) oder das einfach eine neue Farbe in Ihr Leben bringt (etwas Kreatives, etwas Nutzloses, etwas Schönes usw.).

Natürlich können Sie sich auch vornehmen, für den Ironman 2015 in Hawaii zu trainieren. Aber es reicht auch, wenn Sie sich erst einmal vornehmen, jeden Tag zehn Minuten spazieren zu gehen. Ist auch gesünder.

Ihr Projekt kann sein, dass Sie mit etwas anfangen. Oder mit etwas aufhören. Dass Sie irgendetwas weniger machen. Oder etwas mehr machen.

Hier ein paar Ideen, die mir so beim Schreiben gekommen sind:

Einen Spaziergang von x Minuten machen.
Etwas finden, was gut geklappt hat oder Sie gefreut hat.
Abends drei Dinge aufschreiben, was Sie gut gemacht haben.
Etwas Gesundes essen oder etwas Ungesundes weglassen.
Etwas wegwerfen, was Sie schon lange nicht mehr benutzen.
Jemanden auf der Straße zulächeln.
Fünf Minuten achtsam werden.
Drei Erwartungen, bei denen Sie sich ertappen, loslassen.
Zehn Minuten ein Buch lesen.
Etwas auf dem Weg hin und zur Arbeit fotografieren.
Ihr verstaubtes Instrument auspacken und zehn Minuten spielen.
Sich bei einem fremden Menschen bedanken.
Etwas in Ihrer Wohnung für sieben Minuten aufräumen.
Jeden Tag eine Minute auf einem Stuhl stehen.
Ihrem Partner, Ihrem Kind sagen, was Sie an ihm schätzen.
Eine halbe Stunde früher aufstehen, um Ihren Traum zu realisieren.
Eine Not-To-Do-Liste erstellen und etwas hinzufügen.
Ihrem Körper etwas Gutes tun.
...

Sie sind völlig frei, was Sie sich vornehmen. Damit Sie durchhalten, sollte es etwas sein, was Ihnen am Herzen liegt. Und was Sie gut in Ihren Tagesablauf einbauen können. Machen Sie sich keinen Stress, denken Sie immer nur an den Schritt des jeweiligen Tages.

Und lassen Sie andere daran teilhaben!

Das ist das Zweitwichtigste. Schreiben Sie ein paar Zeilen, was Sie jeden Tag gemacht haben. Wenn Sie es vergessen haben oder keine Zeit hatten oder es nicht klappt - schreiben Sie auch darüber. Und fügen Sie ein Foto bei, wenn es passt. Mit einem Smartphone geht das ja in einer Minute.

Das 30-Tage-Projekt läuft - welche Überraschung! - dreißig Tage. Sie können zu jedem Zeitpunkt einsteigen - und natürlich jederzeit auch aussteigen. Wenn Sie nach 30 Tagen verlängern wollen oder ein neues Projekt starten wollen, kein Problem.

Das Ganze geht darum, Ihre Ausdauer zu stärken. Und Ihren Glauben an sich selbst. Und die Erfahrung, dass Sie fast alles erreichen können - mit genügend Ausdauer.

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