Der Schock kann sehr groß sein, wenn man nach Monate langem Training auf einmal doch feststellen muss das man keinen Muskelwachstum hatte. Ein kurzer regelmäßiger selbst Check hilft Dir dabei ganz einfach zu prüfen ob Du noch auf Kurs bist. Motivation allein Reicht nicht aus auch Selbstkontrolle muss gelernt sein. Gehe die folgenden Gründe für keinen Muskelwachstum in Gedanken durch, kannst mit JA antworten ist alles OK. Antwortest Du mit NEIN, gib acht es ist eventuell Handlungsbedarf.
Grund 1:
Du trainierst seit einigen Monaten. Dein Grundumsatz wird nicht mehr der gleiche sein wie Du ihn hattest bevor Du mit dem Training angefangen hast. Beachte, z.B. ein Kilo an neuer Muskelmasse benötigt ca. 50 kcal mehr pro Tag. So, ist Dir dein Grundumsatz noch aktuelle bekannt?
Grund 2:
Baust Du dein Training auf alternativen auf? Warum Muskeln ganz genau wachsen das kann uns kein Experte so wirklich bestätigen. Jeder Mensch ist da anders, so muss auch für jeden sein Training anders sein. Hinzu kommt das die Trainingsbelastung variiert werden muss. Nicht in einem starren Trainingsmuster verfallen. Ich persönlich fahre gut wenn ich meinen Trainingsplan alle drei bis vier Wochen ändere. Verändern kann man viel, mal andere Übungen, andere Satzzahlen, mehr oder weniger Wiederholungen usw., kurze Pausen, lange Pause, alle zwei Tage Training, dann mal drei Tage am Stück und ein Tag Pause. So macht mir mein Training immer Spass du ich bleibe Motiviert.
Grund 3:
Verabschiede Dich von der Vorstellung, dass Du immer weiter im selben Tempo an Muskelmasse zulegen kannst! Die effektivste Methode den Kraftzuwachs zu messen, sind die Leistungsdaten aus deinem Training. Sofern Du diese protokollierst, geben sie Dir zuverlässig Auskunft über deine Fortschritte. Hast du ein Trainingstagebuch? Wenn Du also Deine Trainingsleistung von TE zu TE weiterhin steigern kannst, ist alles in Ordnung. Wenn nicht, müssen die Faktoren Training, Regeneration und Ernährung näher betrachtet werden.
Sportliche Grüße
Eugen