Posted in Hot or Not On Sonntag, 5. Januar 2014 Comments: Keine Kommentare vorhanden.
Download Artikel als PDFGehirntraining: Die Übung macht den (Gehirn-)Meister
Das Gehirntraining mit den Überkreuzübungen wird umso effektiver, je mehr Körperteile der jeweiligen Körperhälfte gleichzeitig bewegt werden. Paul Dennison, der die Lernmethode „Educational Kinesiology (Edu-K)“, zu deutsch „EDU-Kinesthetik“, entwickelte schreibt, dass bei den Überkreuzübungen jeweils die Mittellinie des Körpers überquert werden sollte.
Der Nachweis zur Wirksamkeit der Übungen ist übrigens bereits erbracht: Bei Kindern mit Lernstörungen verbessern sich Aufnahmefähigkeit und Konzentration. Aber auch Erwachsene profitieren von der Methode (Die Biologie der Leistungsfähigkeit).
By Metropolitan School (Own work) [GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html or CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
Mehr Gehirnleistung – unendliche Möglichkeiten
Eine ganze Reihe von Übungen zeigt sich für das gezielte Training der rechten und linken Gehirnhälfte effektiv. Neben dem Betrachten der mit ArtifyYou erstellten, kostenlosen Bilder, lassen sich die Hirnhälften nicht nur mit den speziellen Übungen, sondern natürlich auch mit Musik, Gesang und Tanz trainieren.
Bild: ArtifyWorld
ArtifyCode Infoblock: (Zahlenbild)
Hier sind die dazugehörigen Links, welche den ArtifyCode automatisch mitliefern, um gleich selber ein solches Bild wie oben zu erstellen. (Bitte vorher registrieren bzw. einloggen)
ArtifyYou(gratis) ArtifyMe ArtifyUs
Alles, was Spaß macht, abwechslungsreich ist und die Koordination fördert, unterstützt auch die Gehirnentwicklung – ein lebenslanger Prozess. Die Übungen eignen sich aber auch für zwischendurch: Wenn es hapert mit der Motivation, die Müdigkeit sich breitmacht oder ganz einfach die Konzentration nachlässt, lässt sich schnell die ein oder andere Übung absolvieren. Jede Übung wird ungefähr 2 Minuten lang ausgeführt.
Quelle: (*) Fotolia
- Übung 1: Der Schuhplattler
Kaum zu glauben, aber wahr: Der leichte Tanz auf sanften Sohlen bringt das Gehirn auf Trab. Die Überkreuzübungen des Schuhplattlers machen schnell wieder wach und aufnahmefähig:
1. Das linke Knie anwinkeln, die linke Fußsohle zeigt zur rechten Hand.
2. Die rechte Hand berührt die linke Fußsohle.
3. Zurück in die Ausgangsposition und nun das rechte Knie anwinkeln, Fuß anheben und mit der linken Hand die Fußsohle berühren.
Variationen für Fortgeschrittene:
- die Schritte 1 bis 3 werden hinter dem Körper ausgeführt
- zusätzlich das Knie berühren
- während des Plattelns im Kreis drehen.
By Harald Bischoff (Own work) [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
- Übung 2: Gehirnhälften-Schalter (“Brain Buttons”)
Diese Übung verbessert die Blutversorgung der Gehirnhälften. Der erhöhte Blutfluss unterstützt die Konzentration beispielsweise beim Schreiben und Lesen.
By Mummelgrummel (Own work) [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
1. Die Hand wird gedehnt, sodass zwischen Daumen und Zeigefinger ein maximal großer Abstand entsteht.
2. Die gespreizte Hand wird nun mit leicht pulsierendem Druck direkt in die Vertiefung unter dem Schlüsselbein gelegt. Die jeweils andere Hand ruht dabei sanft über dem Nabel. Während der nächsten zwei Minuten wird mit beiden Händen ein leichter und wechselnder Druck ausgeübt.
- Übung 3: Der Kreuzmarsch („Cross Crawl“)
Der Kreuzmarsch verbessert die Koordination zwischen der rechten und linken Gehirnhälfte. Der größere Informationsfluss wirkt sich positiv auf das Lesen, Schreiben, Buchstabieren und die Auffassungsvermögen aus.
By Manfred Kuzel (Own work) [CC-BY-SA-3.0-at http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/at/deed.en], via Wikimedia Commons
1. Im Sitzen oder im Stehen wird die rechte Hand quer über den Körper zum leicht angehobenen linken Knie geführt.
2. Dasselbe nun mit der linken Hand und dem rechten Knie.
3. Die Geschwindigkeit der Übung erhöhen, die dann an ein strammes Überkreuz-Marschieren erinnert.
- Übung 4: Entspannendes Verhaken (“Hook Ups”)
Das Verhaken von Händen, Armen und Füßen beruhigt und entspannt. Vor einem Test oder einer Rede ist dies genau die richtige Übung, um die Konzentration wieder herzustellen und zur Ruhe zu kommen. Die Übung wird im Stehen oder im Sitzen ausgeführt.
1. Das rechte Bein wird in Fußknöchelhöhe vor das linke Bein gekreuzt.
2. Das rechte Handgelenk wird über das linke Handgelenk gekreuzt, die Finger der Hände miteinander verschränkt.
3. Nun die Ellbogen anwinkeln und die miteinander verschränkten Finger in Richtung des Körpers gedreht, bis sie auf der Brustbeinmitte ruhen.
4. Gleichmäßig atmen und zwei Minuten in der Position entspannen.
By Hughcharlesparker (Own work) [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0 or GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html], via Wikimedia Commons
Die Beschreibungen zu den Bildern können ausgedruckt und mit ArtifyYou zu einer eigenen Dokumentation verarbeitet werden. Auf dem kostenlosen ArtifyYou ist es natürlich auch möglich, aus den eigenen Fotos mit den Übungen eine Bildserie zu erstellen – ein schönes Geschenk, vielleicht sogar mit einem digitalen Bilderrahmen.
zu kaufen bei: (*) www.geschenkidee.ch : Sony-Digital-Photoframe
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Gehirntraining.
Für Fragen, Anregungen, Lob, Kritik, Erfahrungsberichte, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.
Herzlichst Manuela und Arno Richter
