Hi!!!
Heute hab ich ein ganz besonderes Zuckerl für euch, nämlich einen Gastpost von Tini von Workoutcheck.com! Sie schreibt über ein tolles Workout, das ich selbst auch schon ausprobiert habe (unter anderem auf der FIBO) und sehr gut finde!!
Today I have something special for you: a guest post from Tini from Workoutcheck.com! She tells you everything about a great workout which I tried myself already (e.g. at the FIBO) and liked a lot!!
Workout Check: Mit dem TRX Suspension Training richtig reinhängen
Workout Check: Hanging with the TRX Suspension Training
Ein Fitness-Trend, der seine Ursprünge einmal NICHT in den USA hat und bei dem ich mich – im wahrsten Sinne – so richtig reinhängen kann. Dieses Training muss ich unbedingt einem Workout Check unterziehen.
A fitness trend that DOESN’T have its origins in the US and where I can just hang a bit?! This is the kind of workout I have to check out!!
Interessanterweise waren es die Norweger, die mit dem TRX Suspension Training in der Physiotherapie vor rund 20 Jahren herumexperimentierten, bevor es die Amerikaner als Fitness-Trend auserkoren haben und weiterentwickelten. Mittlerweile hat er sich auch in unseren heimischen Fitness-Studios herumgesprochen. Deshalb mache ich mich auf den Weg ins Beer’s Vienna Health & Dance Club, um es auszuprobieren.
The Norwegians experimented with the TRX suspension training in physical therapy about 20 years ago, before the Americans have chosen it as a fitness trend. Meanwhile, the trend has spread to our local gyms. That’s why I’m on my way to the beer’s Vienna Health & Dance Club to try it out.
Es geht an die Schlingen! / We go in loops!!
Das TRX Suspension Training besteht aus einem am Plafond montierten Gurt- und Seilsystem, das mit Schlingen und Griffen ausgestattet ist. Bei den unterschiedlichen Übungen lege ich abwechselnd Hände, Arme oder Beine in die Schlingen bzw. Griffe. Mit den nicht beanspruchten Gliedmaßen halte ich den Kontakt zum Boden.
The TRX Suspension Training consists of a belt mounted on the ceiling and a rope system that is equipped with sling and handles. For the different exercises I’m alternating hands, arms or legs in the sling and handles. With the unclaimed limbs I keep contact with the floor.
Auch wenn ich die einzige Anfängerin in der Gruppe bin, ist das absolut kein Problem. Der Trainer erklärt mir ganz genau, was ich tun muss, achtet auf die korrekte Ausführung und hilft mir mit den Schlingen. Das Fixieren in der richtigen Höhe je nach Übung ist nämlich gar nicht so einfach und beim Einstieg in die Schlingen mit den Füßen ist oft ein wahrer Balance-Akt nötig.
Even though I’m the only novice in the group this is absolutely no problem. The coach explained to me exactly what I have to do, watched me for the correct execution and helped me with the loops. To fix the slings at the correct height, depending on the exercise was not easy and its a real balancing act to enter the loop with your feet.
Wow, das fährt ein! / Wow, this is hard!
Bereits nach den ersten Übungen spürt mein Körper, dass er etwas getan hat. Durch die Instabilität des frei hängenden Trainingsgeräts ist das TRX Suspension Training extrem effizient und alle Muskelgruppen werden trainiert. Kein Wunder, dass sowohl Profi- als auch Hobby-Sportler davon schwärmen. Besonders bei Rücken- und Schulterproblemen sollen mit dieser Trainingsform schnelle Erfolge erzielt werden.
I can feel my whole body already after the first exercises. Due to the instability of the free-hanging training device the TRX Suspension Training is extremely efficient and all muscle groups are worked. No wonder that both, professional and amateur athletes, rave about it. Especially some back and shoulder problems can be solved fast with this type of training.
Fünf Übungen danach bin ich fix und fertig / Five exercises and I’m done
Es ist wirklich anstrengend und ich bin in Sachen Fitness einiges gewohnt. Selbst die „Entspannungsübungen“ wie Liegestütze, Sit-Ups oder Kniebeugen sind intensiv. Ich bin knapp davor aufzugeben, doch der Trainer motiviert mich weiter, sodass ich die Session durchhalte – schweißgebadet, aber glücklich.
It is really challenging and I’m used to a lot in terms of fitness. Even the “relaxation exercises” like pushups, sit-ups or squats are intense. I though about quitting, but the coach motivated me, and I made it through the session - sweaty, but happy.
Am nächsten Tag habe ich einen Muskelkater wie schon lange nicht mehr und jede Bewegung tut weh.
The next day I’m sore and every move hurts.
Mein Fazit: Wer nach einem effizienten Workout mit schnellen Erfolgen sucht, hat es mit dem TRX Suspension Training gefunden. Obwohl es aufgrund der schnellen Anbringung mittlerweile auch als Heim-Fitness-Gerät angepriesen wird, empfehle ich, die ersten Stunden unter professioneller Anleitung zu absolvieren. Die Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung ist nicht zu unterschätzen.
My conclusion: If you are looking for an efficient workout with quick results, try TRX Suspension Training. Although it is promoted as a home fitness equipment, I recommend to do the first few hours with professional instructors. The risk of injury if performed incorrectly should not be underestimated.
Über Workout Check / About Workout Check
Tini hat sich schlau gemacht und Workouts – derzeit vorrangig in Wien - unter die Lupe genommen. In geheimer Mission testet sie Fitness-Angebote nach den entscheidenden Kriterien: Unbestechlich, gründlich und ehrlich.
Tini tries out different workouts – currently mainly in Vienna. She is on a secret mission to test fitness activities based on critical criteria: incorruptible, thoroughly and honestly.
Kein Trainer, Personal Coach oder Yoga-Guru bewertet die Workouts, sondern Tini, eine ambitionierte Fitness-Interessierte berichtet unvoreingenommen – also, von Trainierenden zu Trainierenden.
No coach, personal coach, yoga guru assesses the workouts, but Tini, an ambitious fitness geek reports impartially – from trainee for trainees.
Mit Workout Check soll ein Überblick geschaffen werden, um das perfektes Workout zu finden. Denn: Deine Zeit ist zu kostbar, um sie mit falschen Workouts zu verbringen.
Workout Check shall give you an overview of the supply, to find the perfect workout for you! Because: your time is too precious to spend it with the wrong workouts!
Wow, das klingt toll oder?! Bin schon gespannt was Tini als nächstes testen wird!! Und euch wünsch ich einen schönen Abend!!
Wow, sounds great, right?! I’m already curious what Tini’ll try out next!! I wish you a great evening!!
