Fußwoche: Fußwellness

Nachdem eure Füße gearbeitet und Sport gemacht haben, solltet ihr ihnen auch Entspannung gönnen. Es gibt sogar viele spezielle Produkte, die auf Fußwellness ausgelegt sind. Ich stelle ein paar Dinge vor, die euren Füßen etwas Gutes tun und zeige euch einige Gewebebereiche, an denen eine Fußmassage besonders gut tut.

Fußbad

• Warm-Kalt-Wasserbad: Ob in der Badewanne oder in der Dusche, könnt ihr kalt-warme Wechselbäder machen, in dem ihr Wasser mit unterschiedlichen Temperaturen über eure Beine und Füße laufen lasst. Ihr könnt natürlich auch zwei Eimer nehmen und diese mit unterschiedlich warmen Wasser füllen. Das kalte Wasser sollte ca. 15°C haben und das warme Wasser ungefähr 37°C. Passt nur auf, dass es nicht zu heiß oder kalt ist. Im warmen Wasser lasst ihr die Füße für ein paar Minuten verharren und taucht sie dann wenige Sekunden in das kalte Wasser. Führt dies einige Male durch. (Wahlweise das Wasser kalt oder warm stellen mit dem Duschkopf..) Das Ganze soll die Immunabwehr des Körpers stärken, gegen kalte Füße, Müdigkeit und Durchblutungsstörungen helfen. Wechselbäder für die Füße kann ich vor der Schlafenszeit empfehlen!
• Elektrische Fußwanne mit Massagefunktion: Es gibt Fußwannen, die sowohl Massagefunktion, eine Wärmefunktion und eine Sprudelfunktion enthalten. Ich habe meine für ca. 20€ vor einigen Jahren gekauft. Ich finde sie toll, um zu entspannen. Wahlweise gebe ich dem Wasser auch manchmal etwas (nicht schäumenden) Badezusatz dazu (ich weiß nicht, ob dazu jedes Gerät geeignet ist). Das Gerät funktioniert über Strom (das Stromkabel ist auf dem Foto versteckt ;)).

Fußmassage

Um die Füße nach einem lauffreudigen Tag wieder zu entspannen, kann eine Fußmassage sehr gut tun. Ob man nun jemand anderen bittet oder man die Füße selbst massiert, ist jedem selbst überlassen. Damit bei der Massage die Finger nicht trocken über die Fußhaut fahren, was manchmal unangenehm sein kann, würde ich jedem empfehlen, ein Öl oder eine fettige Creme zu nutzen. Dies pflegt die Füße zugleich. Oft ist es auch ratsam eine Fußmassage nach einem Fußbad zu machen, da die Haut sowieso eingecremt werden sollte und das Gewebe weicher ist. Bei der Massage sollte man nicht allzu fest drücken und vor allem an der Unterseite des Fußes im Bereich des Längsgewölbes (Innenseite). Regelmäßig durchgeführt, kann die Fußmassage auch zur einer verbesserten Wahrnehmung unserer Füße und somit auch zu einer besseren Stabilität und Gleichgewicht führen.

• Schienbein: Das Schienbein befindet sich vorne an unserem Unterschenkel. Es ist unter anderem umgeben von Muskelgewebe, welches die Fußhebefunktion übernimmt. Da dieses Gewebe am Tag viel beansprucht wird, wenn wir laufen, ist es manchmal schmerzhaft und verspannt. 
• Fahrt mit dem Daumen in kleinen, kreisenden Bewegungen erst links und dann rechts eures Schienbeins entlang. Einige Stellen sind schmerzhaft, wenn ihr sie berührt (an diesen Stellen etwas länger verharren).
• Fußgelenk: Unser Fußgelenk ist sehr empfindlich und wir knicken im Laufe unseres Lebens häufiger um; manchmal verletzten wir uns dabei. Doch das Fußgelenk kann auch einfach so durch tägliche Überlastung schmerzen.
• Schlagt im Sitzen die Beine übereinander. Umfasst mit einer Hand die Ferse des Fußes des überschlagenen Beines, legt die andere Hand um euer Fußgelenk. Bewegt den Fuß mit der Hand an der Ferse langsam im Kreis.
• Legt Daumen und Zeigefinger in die kleinen Vertiefungen seitlich eurer Achillessehne. Knetet diesen Bereich vorsichtig mit den Fingern.
• Außenseite des Fuß: Oder auch die Kleinzehenseite, damit ihr euch besser orientieren könnt. ;) 
• Legt den Daumen und den Daumenballen auf die Oberseite der Außenseite und die anderen Finger flach an die Unterseite. Startet mit dem Daumen von der Vertiefung unterhalb des Fußknöchels und streicht nun langsam mit dem Daumen nach vorne bis über den kleinen Zeh hinaus. (Vorsichtig im Bereich der Zehen - nicht zu viel Druck und Zug.)
• Längsgewölbe des Fuß: Oder auch Großzehenseite.
• Verfahrt so wie bei der Außenseite des Fußes nur auf der anderen Seite.
• Unterseite des Fuß: 
• Umgreift den Fuß von beiden Seiten, Daumen liegen auf dem Fuß, die anderen Finger darunter. Beginnt damit, kurz hinter dem Fußballen, Druck mit den Fingerspitzen in die Unterseite des Fußes zu geben. Schiebt die Finger an einer Stelle von vorne nach hinten, macht dies einige Male, bevor ihr euch nach und nach zu den Zehen vorarbeitet. 
• Zehenzwischenraum: Das ist die weiche Vertiefung zwischen zwei Zehen.
• Der Daumen wird wieder an die Oberseite und der Zeigefinger an die Unterseite des Zehenzwischenraumes gelegt. Zuerst werden kleine kreisenden Bewegungen ausgeführt und dann schiebt ihr langsam die Finger nach vorne, so dass sie sich am Ende zwischen den Zehen treffen.
• Anschließend umfasst ihr jeden einzelnen Zeh und bewegt die Gelenke vorsichtig.

Das war es für heute zum Thema Fußwellness. Alles weitere würde zu ausschweifend werden. ;) Ich wünsche euch einen schönen Tag!