Es gibt einige Übungen, die man schon morgens beim Zähneputzen durchführen kann, aber auch ein paar Übungen, die man abends auf dem Sofa sitzend machen kann.
Nochmal: Ja, das sind wirklich meine Füße auf den Bildern. ^^ (Klein halt! ;))
Übung Nr. 1 - Fußwippen in alle Richtungen
Diese Übung soll nicht nur das Fußbett kräftigen und unser Gleichgewicht schulen, sondern hat auch positive Auswirkungen auf Hüfte, Ober- und Unterschenkel. Die Übung am besten barfuß oder mit Socken durchführen (in Schuhen nicht sehr sinnvoll, da kein direkter Bodenkontakt vorhanden ist).Durchführung:
Stellt euch mittig auf eure Füße und versucht euren Körpermittelpunkt zu finden. Rollt euch nun langsam auf die Zehenspitzen auf und bleibt ein paar Sekunden so stehen. Bringt eure Füße nun wieder langsam in die Ausgangsposition und lasst den Fuß direkt auf die Ferse rollen. Geübte können auch versuchen über den seitlichen Span zu rollen. Macht die Übung ca. 10 min mit mehreren Pausen, bei denen ihr versucht den Fuß so flach wie möglich auf den Boden zu legen.Übung Nr. 2 - Zehenkrallen und -strecken
Diese Übung kann man im Sitzen oder Liegen durchführen. Sie dient der Beweglichkeit eurer Zehen und dehnt euren Fuß. Die Übung ganz langsam durchführen.Durchführung:
Krallt und streckt eure Zehen abwechselnd. Versucht beim Krallen etwas mehr Druck auszuüben und bei der Streckung so weit wie möglich den ganzen Fuß zu mitzustrecken. Macht die Bewegung unter Umständen mit den Fußgelenken mit.Übung Nr. 3 - Gegenstände mit nackten Füßen vom Boden aufheben
Hier ist eurer Fantasie keine Grenze gesetzt, was ihr nutzt, um es aufzuheben. Ihr könnt kleine Bälle, Stifte, Tücher, etc nehmen. Bei dieser Übung wird die Muskulatur gekräftigt und die Koordination er Füße verbessert.Durchführung:
Setzt euch aufrecht hin. Die Füße sollten barfuß sein. Legt den Gegenstand vor euch und versucht ihn mit den Zehen oder beiden Füßen gleichzeitig aufzuheben. Reicht die Gegenstände von einem Fuß zum anderen.Übung Nr. 4 - Papiertücher und Zeitung zerreißen
Auch diese Übung soll der Kräftigung sowie der verbesserten Koordination dienen. Sie kräftigt zudem die Wadenmuskulatur.Durchführung:
Legt ein Papiertaschentuch oder eine Zeitung (je nach Kraft eurer Füße und eures Geschicks) auf den Boden und versucht diese mit den Füßen zu zerreißen oder zusammenzuknüllen.Übung Nr. 5 - Fußgelenke kreisen
Um eure Fußgelenke zu lockern, müsst ihr diese Übung durchführen. Zur Kräftigung könnt ihr auch ein Thera-Band benutzen, welches ihr um beide oder um einen einzelnen Fuß legt.Durchführung:
Legt euch hin und drückt die Füße seitlich gegeneinander. Beginnt sie zuerst in die eine und dann in die andere Richtung zu kreisen. Wiederholt das Ganze mit jedem Fuß einzeln und nutzt eventuell ein Thera-Band.Das waren ein paar ganz einfache Übungen, die man immer wieder zwischendurch machen kann (auch im Büro unter dem Schreibtisch oder halt Zuhause). Es gibt natürlich unzählige solcher Übungen, aber es macht die Regelmäßigkeit der Durchführung, die Erfolge bringt, nicht die Abwechslung von mehreren hundert verschiedenen Übungen. Viel Spaß!