Hello. 🙂
Letzte Woche habe ich mein Good Morning Workout veröffentlicht, mit 50-40-30-20-10 und für heute habe ich mir ein Full-Body 30-20-10 Workout überlegt. Bock auf das Training? Dann schnappt euch schnell eure Hantel, Matte und schon kann es losgehen!
Für das heutige Training benötigt ihr eine Matte und 2 kleine Hanteln (höchstens 1kg bis 2kg) und ein wenig Platz in eurer Wohnung oder Garten.
Pro Übung
30 Wiederholungen 1. Durchgang
20 Wiederholungen 2. Durchgang
10 Wiederholungen 3. Durchgang
*Übung Nummer 5 (Standing Cross-Body Crunches) pro Seite 30x – 20x – 10x wiederholen.
Das bedeutet: Ihr macht alle Übungen einmal durch (1. Runde 30x pro Übung), kurze Pause (höchsten 1 Minute), anschließend jede Übung 20 Wiederholungen und in Runde 3 nur mehr 10 Wiederholungen pro Übung.
Wer keine Burpees schafft, der kann auch nur Plank’s anstatt Liegestütze machen.
Versucht die Übungen so „sauber“ wie möglich auszuführen, aber trotzdem zügig zu beenden. Ihr könnt auch gerne eure Zeit stoppen und hier bei den Kommentaren veröffentlichen. Bin gespannt, wie lange ihr dafür benötigt und ob es euch Spaß gemacht hat. 🙂
Bei Fragen könnt ihr mir gerne ein Mail senden -> [email protected] oder einen Kommentar unter dem Beitrag hinerlassen.
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden! Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.
